اگر به دنبال یک ورزش جدید و جذاب می گردید، کراس فیت برای شما انتخاب بسیار مناسبی خواهد بود. این ورزش برای بانوان و آقایان کاربرد دارد و قدرت بدنی را بالا می برد. تمرینات سختی که در این ورزش گنجانده شده است شما را به یک ورزشکار کاملا حرفه‌ای تبدیل می کند. باشگاه دروس با مربیان درجه یک، محیط مناسبی برای این ورزش فراهم کرده است تا شما بتوانید بدون فوت وقت به خواسته خود دست یابید.
ورزش کراس فیت چیست؟
کراس فیت یک ورزش حرفه‌ای است که ترکیبی از حرکت‌های قدرتی، توانایی‌های قلبی و عروقی، چابکی و تعادل است. این ورزش برای بهبود عملکرد جسمانی و توانایی‌های شخصی طراحی شده است. در کراس فیت، تمرینات شامل وزنه‌ها، تمرینات ذهنی و توانایی‌های نظامی مانند دویدن است و هدف اصلی ارتقای تمامی قابلیت‌های ورزشکار به‌حساب می‌آید. کراس فیت یکی از ورزش‌های پرطرفدار و محبوب در سراسر جهان است.
مزایای ورزش کراس فیت در باشگاه دروس
ورزش کراس فیت به‌طور کلی از مزایای بسیاری برخوردار است که می‌توان به موارد زیر اشاره داشت.
1. افزایش قدرت و استقامت عضلات: ورزش کراس فیت شامل حرکاتی متنوع از قبیل بالانس، قدرت، تناسب اندام و انعطاف پذیری است که منجر به افزایش قدرت و استقامت عضلات می‌شود.
2. بهبود سرعت و ترکیب حرکات: ورزش کراس فیت، شامل ترکیبی از حرکات قوی، تکنیکی و سریع است که باعث بهبود سرعت و ترکیب حرکات در ورزشکار می‌شود.
3. سوزاندن چربی و افزایش فعالیت لاغری: با انجام تمرینات با شدت بالا، قدرت سوزاندن چربی بدن افزایش می‌یابد و فعالیت لاغری شما افزایش پیدا می‌کند.
4. افزایش تعادل: انجام حرکات، موجب بهبود تعادل شما می‌شود که در ورزش‌های دیگر نیز کاربرد دارد.
5. افزایش انعطاف پذیری: در این ورزش، انعطاف پذیری تقویت می‌شود و می‌تواند به جلوگیری از صدمات ورزشی کمک کند.
6. تقویت سیستم ایمنی بدن: انجام تمرینات با شدت می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و بدن را برای مقابله با بیماری‌ها و عفونت‌ها آماده سازد.
به‌طور کلی، کراس فیت به عنوان یک ورزش تمام عیار شناخته می‌شود که تمامی بخش‌های بدن را تقویت می‌کند و می‌تواند برای همه افراد در هر سطحی مناسب باشد.
تمرینات ورزش کراس فیت در باشگاه دروس
ورزش کراس فیت به عنوان یک روش تمرینی چند زمینه‌ای شناخته می‌شود که ترکیبی از عناصر قدرت، توان، سرعت، استقامت، تعادل و تلفیقی از تکنیک‌های شامل لیفتینگ و اجرای تمرین‌های قوی است. تمرینات کراس فیت معمولاً شامل بازی‌هایی مانند حرکات کششی و جابه‌جایی وزنه در طی تمرین می‌شود.
در حین تمرینات کراس فیت هدف اصلی افزایش قدرت، افزایش درصد عضلات بدن و دیگر عملکردهای فیزیکی است. البته تمرینات کراس فیت معمولاً برای مسابقات و چالش‌هایی طراحی شده‌اند که می‌توانند برای افراد ورزشکار حرفه‌ای یا غیر حرفه‌ای قابل دنبال کردن باشند.
مثال‌هایی از تمرینات کراس فیت شامل اسکوات، بند خوابیدن، کتل بل ترکیبی، برخورد پلازا، پرش بالا و تعادل بر توپ است. با انجام تمرینات منظم و مناسب کراس فیت، می‌توان قدرت، استقامت، تعادل و توان عضلات خود را تقویت کرد.
لوازم ورزشی که برای ورزش کراس فیت نیاز دارید
1. کفش‌های ورزشی: یک جفت کفش ورزشی مناسب برای ورزش کراس فیت بسیار مهم است. این کفش‌ها باید راحت باشند و توانایی جابه‌جایی سریع را داشته و از استحکام لازم برخوردار باشند.
2. لباس ورزشی: شلوار و تی شرت ورزشی را انتخاب کنید که حرکت شما را آسان کند. این لباس‌ها باید با جذب عرق و تهویه مناسب برای ورزش شما طراحی شده باشند.
3. دستکش‌های ورزشی: استفاده از دستکش‌های ورزشی کراس فیت می‌تواند از آسیب دیدن دست‌ها در حین انجام تمرینات جلوگیری کند. دستکش‌ها باید انعطاف پذیر باشند و قابلیت گرفتن راحت وسایل را ایجاد کنند.
4. دستمال: همیشه یک دستمال تمیز برای تماس با پایین زمین، خشک کردن تعرق خود و تمیز کردن لوازم ورزشی در اختیار داشته باشید.
رعایت نکات تغذیه در کراس فیت
کراس فیت که یکی از ورزش‌های ترکیبی و بسیار پر قدرت است، این ورزش‌ها نیازمند تغذیه مناسب برای بهبود عملکرد و انرژی بدن هستند. در ادامه، به برخی از نکات مهم در تغذیه کراس فیت اشاره می‌کنیم:
1. مصرف کافی کالری: برای انجام تمرینات کراس فیت و بهبود عملکرد بدن، نیاز است که به مصرف کالری کافی توجه کنید. باید از کمبود انرژی جلوگیری شود که بهتر است مصرف کالری روزانه خود را افزایش دهید.
2. کنترل میزان پروتئین: پروتئین‌ها نقش مهمی در بازسازی عضلات بعد از تمرینات کراس فیت دارند. بنابراین، میزان مصرف پروتئین برای ورزشکاران کراس فیت زیاد است (تا 1.2-1.7 گرم پروتئین بر کیلوگرم وزن بدن در روز). بنابراین لازم است که غذاهای حاوی پروتئین مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی و سایر منابع مقرون‌به‌صرفه، منبع اصلی پروتئین غذایی باشند.
3. مصرف غذاهای مفید: در تمرینات کراس فیت، نیاز به انرژی زیاد و مستمر دارید، بنابراین توصیه می‌شود غذاهایی مانند سیبزمینی، برنج، نان و سایر محصولات گندم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
4. چربی سالم: چربی‌های سالم مانند چربی‌های نشاسته‌ای و چربی‌های بدون ضرر (مانند روغن زیتون و آووکادو) برای تجدید انرژی بدن ضروری است. همچنین، انواع چربی‌های پر فایده مانند امگا ۳ و امگا ۶ نیز می‌توانند از طریق ماهی، کره و غیره دریافت شوند.
5. مصرف منابع اصلی کربوهیدرات: در تمرینات کراس فیت، استفاده از کربوهیدرات‌های اصلی مانند خرما، برنج قهوه‌ای و سایر منابع انرژی می‌تواند به بهبود انرژی بدن و عملکرد ورزشی کمک کند.
6. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه: میوه‌ها و سبزیجات تازه، علاو‌ه‌بر ارائه ویتامین‌ها و مواد معدنی، سبب رفع مشکلات دستگاه گوارش و تامین فیبر نیز می‌شوند. به همین دلیل، مصرف منظم این مواد مقوی پیشنهاد می‌گردد.
7. آب مناسب: مصرف مقدار کافی آب، برای تجدید انرژی و پیشگیری از خشکی بدن بسیار مهم است.
سخن آخر
ورزش کراس فیت می‌تواند به عنوان یک ورزش حرفه‌ای، انتخاب مناسبی برای شما باشد. انتخاب باشگاه خوب کمک زیادی در پیشرفت و حرفه‌ای شدن شما می‌کند. باشگاه ورزشی دروس این امکان را برای شما فراهم کرده تا در یک باشگاه مجهز تمرین کنید. تمام وسایلی که برای ورزش نیاز دارید در باشگاه وجود دارد. مربیان با سابقه و حرفه‌ای به شما در این راه کمک می کنند. شرایط برای بهره بردن از ورزش‌های رزمی، کراس فیت، ماساژ، همچنین امکانات گیم‌نت و سالن مزون و آرایشگاه وجود دارد.
آدرس: خیابان شریعتی، خیابان یخچال، نبش فکوریان، پلاک ۵۵، باشگاه دروس
۰۲۱۲۲۶۰۱۹۲۲- ۰۲۱۲۲۶۰۴۱۰۲ – ۰۹۱۲۹۶۳۶۲۶۹
پیج اینستاگرام: royal_gym_darruos