علت آب نشدن چربی های شکم
۱-استفاده تنها از تمرینات کرانچ
برای کاهش وزن باید نمرینات مداوم و پی در پی برای فول بادی انجام شود این در صورتی است که انجام تنها تمرینات کرانچ تنها به افزایش عضله شکمی کمک میکند و چربی های زیر پوستی را از بین نمیبرد.
۲-نداشتن خواب کافی
نداشتن خواب کافی باعث افزایش هورمون های گرسنگی در بدن به خصوص در ناحیه شکمی شده است.
۱-زیاده روی در مصرف غذاهای خوب و سالم
زیاده روی در مصرف غذاهایی با چربی های اشباع نشده همچون آجیل ها و آواکادو میتواند باعث اضافه وزن شود در نتیجه در مصرف این غذاها تعادل را رعایت کنید.
۲-انجام برخی از تمرینات ورزشی
انجام تمرینات قدرتی باعث ساخت عضله میشود که در صورت نیاز برای آب کردن چربی های شکمی انجام تمرینات هوازی و ایروبیک برای سوزاندن چربی هایی که در شکم ذخیره شده است. بسیار مهم است.
بهترین منابع پروتیین گیاهی و غیر گوشتی :
پروتیین تاثیر بسازایی در عضله سازی برای ورزشکاران دارد که سهم بسیاری را در وعده های غذایی انها شامل میشود.
پروتیین را میتوان علاوه بر گوشت قرمز و سفید در سبزیچات و حبوبات یافت.
مهمترین منابع پروتیینی غیر گوشتی شامل موارد زیر میباشد :
شاهدانه
عدس
بادام زمینی
تخمه افتاب گردان
تخم مرغ
لوبیا سیاه
انواع کربوهیدراتها:
کربوهیدراتها متشکل از مولکول های قند هستند که به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم میشوند.
کربوهیدرات ساده : ساختار ساده تری دارند و پیوند های قندی آن به راحتی شکسته شده و در بدن تبدیل به قند مشوند . اگر انرژی انها به سرعت استفاده نشود در بدن بصورت چربی ذخیره میشوند .
کربوهیدرات های ساده مثل انواه نوشابه ها و آبمیوه ها ، شکلات
کربوهیدرات پیچیده : ساختار مولکولی پیچیده تری دارند و شکستن پیوند های بین مولکولی انها سخت تر است و مدت زمان بیشتری طول میکشد تا تبدیل به قند شوند. معمولا در غذاهای گیاهی یافت میشود و اغلب مواد معدنی و ویتامین بالایی دارند. مانند کینوا، سبزیجات