این خیلی عالیه که شما میخواهید یک دختر یا پسر کوچولو با مزه را به زندگی خودتان وارد کنید.
اما حتی اگر باردار هم نیستید داشتن یک چک لیست بارداری بسیار مهم است که بدن خودتان را برای یک بارداری ایده آل و زایمانی راحت آماده کنید.
مثلا رسیدن به وزن ایده آل به بارداری سریع شما کمک بسزایی میکند، پس داشتن یک بدن سالم برای داشتن یک نوزاد سالم بسیار مهم است.
- تغذیه سالم
ویار کردن در بارداری یک امر طبیعی میباشد.اما داشتن یک برنامه غذایی سالم، متنوع و قوی که سرشار از پروتئین، آهن و کلسیم باشد و اسید فولیک بدنتان را تامین کند بسیار حائز اهمیت است.
در برنامه غذایی تان شیر و لبنیات، میوه ها و سبزی جات و گوشت سفید را جای دهید و از خوردن چیپس و پفک و غیره به پرهیزید.
-تحرک داشتن
هر روز 30 دقیقه ورزش کنید، اینکار به پمپاژ قلب کمک بسزایی میکند و باید در اولیت چک لیست بارداری شما باشد.
پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و ... راه های بسیار خوبی برای ورزش هستند.کلاس های قبل از بارداری هم فراموش نکنید.
-فولیک اسید بخورید
کمبود مصرف اسید فولیک باعث بروز نقایص جنینی میشود.
پس اگر قصد بارداری داری باید مصرف اسید فولیک را شروع کنید.
برای خانوم ها روزانه نیاز به 400 میکروگرم اسید فولیک در روز است که مولتی ویتامین ها میتوانند این نیاز را برطرف کنند.
این ویتامین ب که اغلب در سبزیجات، میوه جات و لوبیا میباشد و از مهمترین عناوین چک لیست بارداری میباشد.
-مشورت با پزشک
یکی دیگر از موارد مهم در چک لیست بارداری که اولیت هم دارد مشورت با پزشک متخصص و مجرب است.
اگر بیماری خانوادگی و یا زمینه ای دارید باید با پزشک مورد نظرتان مشورت کنید تا او بتواند حین بارداری آن را تحت کنترل داشته باشد.
اگر بیماری شما مانند سلول بدخیم و ... است با آزمایش های غربالگری و ژنتیک باید آن را مشخص کنید تا پزشک بتواند در این باره راهنمایی های خاصی را به شما بدهد.
همچنین پزشک به شما میگوید که شرایط بارداری را دارید یا نه و قبل از بارداری چه واکسن ها را بزنید و حتی در بارداری چه داروهایی را مصرف کنید.
همچنین اگر کمبود ویتامین داشته باشید پزشک متخصص ویتامین های مورد نظر بدن شما را برایتان تجویز میکند.
-وزن ایده آل
اگر لاغر هستید خیالتان راحت باشد که بارداری خوبی خواهید داشت.
اما اگر اضافه وزن دارید و چاقی در بارداری یتواند ریسک ابتلا دیابت حاملگی، فشار خون بارداری، مسمومیت بارداری را افزایش دهد و باعث شود زایمان و بارداری سختی داشته باشید.
از طرف دیگر بعد از زایمان شما چه بخواهید و چه نخواهید دچار اضافه وزن میشوید پس میتوانید آن را از قبل از بارداری کنترل کنید.
کاهش وزن را در چک لیست بارداری خود قرار دهید.
- مصرف سیگار و کافئین را قطع کنید
اگر نمی توانید بدون کافئین زندگی کنید مصرف آن را به یک لیوان در روز محدود کنید در عوض از قهوه بدون کافئین و شیر گرم استفاده کنید.
پزشکان معتقدند که کسانی که قصد بارداری دارند روزانه کمتر از 200 میلی گرم کافئین مصرف کنند.
همچنین مصرف سیگار باعث میشود دیرتر و سخت تر باردار شوید.اما ضرر های آن به همین خلاصه نمیشود تولد نوزاد نارس، سقط جنین، وزن کم هنگام تولد از دیگر عوارض این ماده مخرب است.
اگر همسرتان هم سیگار میشود لطفا از او بخواهید ترک کند چرا که دود سیگار باعث مرگ ناگهانی نوزاد میشود.
-سلامت دهان و دندان
یکی دیگر از موارد چک لیست بارداری داشتن لثه و دندان هایی سالم است.
اگر بیماری های لثه ای داشته باشید ممکن است نوزادتان زودرس و یا با وزن کم به دنیا بیاید.
همچنین مصرف الکل و سیگار به شدت برای نوزاد ضرر دارد پس بهتر از از چند ماه قبل از بارداری آن را قطع کنید.
-واکسن
برخی بیماری ها در دوران بارداری میتوانند به شما و نوزادتان صدمه بزنند.
پزشک مورد نظر یک سری عکس ها و واکس هارا به شما تجویز میکند که بهتر است برای سلامت خودتان و نوزادتان انجام دهید.
- چکاپ دوره ای و مشاوره ژنتیک
از دیگر نکاتی که قبل از بارداری باید در چک لیست بارداری خود قرار دهید مشورت با پزشک متخصص خود راجب آزمایشات و واکسن های مورد نیاز، ویتامین های دوره بارداری، نحوه ی مدیریت شرایط سلامتی بدن، داروها یی که میتوان و نمیتوان در دوران بارداری استفاده کرد بپرسید.
با آزمایشات ژنیتیکی ساده مانند خون و یا بزاق دهان که شما و یا همسرتان دارای ژن های فیبروز کیستیک، شندروم ایکس شکننده، بیماری های تای ساکس و یا بیماری های سلول داسی شک دارا هستید یا نه و با این کار پزشک راحت تر به بیماری های ژنتیکی و خانوادگی شما پی میبرد و میتواند آن را کنترل کند.
نکته مهم در چک لیست بارداری
-اگر سیگار میکشید از ماه ها قبل بارداری ترک کنید
-میزان کافئین روزانه را کاهش دهید
-هر روز ورزش کنید
-وزن خود را کاهش دهید
-پزشک متخصص بروید
-ویتامین را فراموش نکنید