تابستان یکی از بهترین ماه‌های سال است و بیشتر مردم مشتاقانه منتظرش هستند، اما متأسفانه، این فصل زیبا یک نقطه ضعف کوچک دارد آن هم هوا غیرقابل تحمل است و گاهی مقابله با موج گرما کار راحتی نیست.
ما عرق می‌کنیم، کم آب می‌شویم و حتی ممکن است گاهی دچار بیماری‌های مرتبط با گرما مثل گرمازدگی شویم و همه این‌ها حتی قبل از خروج از خانه و قرار گرفتن در معرض آفتاب و گرمای شدید ممکن است رخ دهد.
یک راه حل ساده این است که وسایل سرمایشی را روشن کنیم تا پاییز را داخل خانه بیاوریم؛ متأسفانه، همه چیز به این سادگی‌ها هم نیست. بنابراین ما به یک دسته راه‌های جالب برای خنک کردن خود و راهکارهای موثر برای مقابله با موج گرما فکر کردم.
با مطالعه این مقاله به خود و اطرافیانتان کمک کنید تا تابستان ایمنی داشته باشید. در این مقاله راهکارهای موثری را برای مقابله با موج گرما و گرمازدگی با شما بازگو می کنیم. با ما در برترین ها همراه باشید.
منظور از موج گرما دقیقا چیست؟
موج گرما به دوره طولانی هوای بسیار گرم گفته می‌شود که می‌تواند به همراه رطوبت بالا باشد. تعاریف متفاوتی برای موج گرما با توجه به آب و هوای ناحیه وجود دارد، که اندازه گیری گرما در منطقه نسبت به هوای معمول و دمای نرمال آن منطقه انجام می‌شود.
موج گرمای شدید می‌تواند باعث از بین رفتن محصولات کشاورزی، مرگ در اثر گرمازدگی و قطع برق به دلیل استفاده زیاد از دستگاه‌های سرمایشی شود. پس موج گرما می‌تواند پدیده خطرناکی باشد.
چه کسانی بیشتر در معرض خطر موج گرما هستند؟
قطعا تمامی افراد در معرض خطر موج گرما هستند، ولی چند گروه بیشتر از بقیه در معرض خطرند افرادی که بیشتر در معرض خطر هستند عبارتند از:
- افراد سالمند که سن 65 سال و بالاتردارند.
- کودکان زیر دو سال وکوکانی که جنب و جوش و فعالیت زیادی دارند، بیشتر تحت تاثیر گرما قرار می گیرند.
- افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن یا بیماری‌های روانی مثل استرس.
- ورزشکارانی که ساعت‌ها زیر آفتاب داغ تابستان تمرین می‌کنند.
- باغبان‌ها، کارگران ساختمانی، راننده تاکسی‌ها، پلیس، پستچی‌ها و سایر افرادی که به اقتضای شغلشان بیشتر وقتشان را در هوای گرم بیرون و ریز آفتاب می‌گذرانند.
- خانم‌های باردار، طبق تحقیقات جدیدی که انجام شده خانم‌های باردار و فرزندانشان گروه مهم دیگری هستند که در معرض خطر قرار دارند. مطالعات نشان داده است که قرار گرفتن خانم باردار در معرض امواج گرما به ویژه در هفته‌های قبل از زایمان با افزایش خطر زایمان زودرس مرتبط است.
بیشتر بخوانید: گرمازدگی، علائم و اقدامات درمانی
با توجه لیست بالا، بهتر است افرادی که برای مراقبت به شما وابسته هستند را به دقت زیر نظر بگیرید و این سوالات را بپرسید:
- آیا به اندازه کافی آب می‌نوشند؟
- آیا آنها به تهویه مطبوع و مناسب دسترسی دارند؟
- آیا آنها برای حفظ خونسردی به کمک نیاز دارند؟
راهکارهایی برای مقابله با موج گرما
- به آلارم‌های بدنتان گوش دهید:
گرفتگی عضلانی، خستگی، ضعف، اختلال تمرکز، سردرگمی، سرگیجه، تهوع، تنفس به سختی و با تقلا، ضربان نبض سریع یا غیرطبیعی، ممکن است علائم بروز مشکل باشند. این علائم هشداردهنده را جدی بگیرید. اگر این مشکلات را داشتید به مکان خنکی بروید، مقدار زیادی آب خنک بنوشید و اگر حالتان بهتر نشد از دیگران کمک بگیرید یا به پزشک مراجعه کنید. - نوشیدن آب را فراموش نکنید:
بیشتر از حد معمول آب بنوشید و برای نوشیدن صبر نکنید تا تشنه شوید. - تهویه مناسب:
تهویه مطبوع برای مقابله با موج گرما می‌تواند کمک کننده باشد، پس حتما به تهویه محلی که قرار است مدتی را آنجا باشید توجه کنید. - لباس مناسب فصل بپوشید:
لباس‌های گشاد و به رنگ روشن که نور را منعکس می‌کنند را بپوشید و سعی کنید در این فصل از رنگ تیره استفاده نکنید. - زیر آفتاب مستقیم قرار نگیرید:
درست است که نور خورشید دارای ویتامین دی است ولی قرار گرفتن در معرض آفتاب به مدت طولانی باعث گرمازدگی، کم شدن آب بدن، سردردهای میگرنی و عرق‌سوز شدن شود. - به اطرافیان توجه کنید:
در زمان مقابله با موج گرما، اگر شخص سالمندی را می‌شناسید که به تنهایی زندگی می‌کند به او سر بزنید و اگر کمکی لازم بود دریغ نکنید. - داروهایی که مصرف می‌کنید را بررسی کنید:
بعضی از داروها هیپوتالاموس را که بخشی از مغز است و به عنوان ترموستات بدن عمل می‌کند، را دچار اختلال می‌کنند و یا مصرف بعضی از داروها باعث کم آبی بدن، کاهش سرعت ضربان قلب و ... و در نهایت منجر به مشکلاتی در فصل گرم می‌شوند. در نتیجه بهتر است حتما در این مورد با پزشک معالجتان مشورت کنید و سرخود داروهایتان را قطع نکیند.
بیشتر بخوانید: تعریق بیش از حد زیر بغل (هیپرهیدروز زیر بغل)
چند راه سرگرم کننده برای غلبه بر گرمای تابستان
خوراکی‌های فریز شده
یکی از راه‌های خوشمزه برای خنک شدن در فصل تابستان خوردن یک خوراکی سرد و خوشمزه است. میوه یا آب‌میوه و خیلی از خوراکی‌های دیگر هستند که می‌توانید آنها را داخل فریزر بگذارید و به همراه خانواده میل کنید و لذت ببرید
خاکشیر و شربت تخم‌شربتی را فراموش نکنید برای مقابله با موج گرما جزو بهترین‌ها هستند.
مثل مصری‌ها بخوابید
مصریان باستان در بسیاری از چیزها از جمله تکنیک‌های خواب از زمان خود جلوتر بودند. برای خنک شدن، پتوهای خود را قبل از خواب در آب سرد خیس می‌کردند. می‌توانید این روش را انجام دهید و اگرهنوز گرمتان بود از پنکه هم استفاده کنید تا خنکی پتو دوچندان شود. اگر از خیس شدن خوشتان نمی‌آید، می‌توانید برای جلوگیری از خیس شدن تخت، یک حوله خشک زیرتان قرار دهید.
تفنگ آبی را فراموش نکنید
تفریحی که خنکتان می‌کند، روی حرف من حساب کنید!
تفنگ‌های آبی و بادکنک‌های آبی را تهیه کنید و در هفته زمانی را به این کار اختصاص دهید البته همیشه به یاد داشته باشید که آب را درست مصرف کنید و به اندازه، مخصوصا در زمان مقابله با موج گرما که آب از همیشه حیاتی تر می‌شود.
لباس کمتر، زندگی بهتر
گاهی کمتر، بهتر است؛ به خصوص در گرمای تابستان. سعی کنید لباس گشاد و روشن بپوشید و از پوشیدن لباس‌هایی با جنس پلاستیک دوری کنید، نخ - پنبه یا ابریشم بهترین انتخاب برای گرماست.
کلاه و عینک آفتابی دوست شما هستند؛ کلاه‌های لبه پهن یا هر چیز دیگری که سر و صورت شما را در برابر نور خورشید محافظت می‌کند را فراموش نکنید.
سبک وسالم بخورید
سالادها در آب و هوای گرم بسیار محبوب هستند. هضم آنها بسیار راحتتر است و به همبن دلیل باعث تنبلی نمیشوند. سعی کنید به هر قیمتی که شده از غذاهای چرب خودداری کنید. البته نخوردن برگرهای خوشمزه و پیتزاهای جذاب کار سختی به نظر می‌رسد، اما اگر میوه‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید، احساس بسیار بهتری هم خواهید داشت. خوراکی‌های سالم مثل میوه و سبزیجات به دلیل آبکی بودنشان بدن شما را هیدراته نگه می‌دارند و در کمترین زمان شما را خنک می‌کنند.
پاهای خود را خنک نگه دارید
زمانی که پابرهنه هستید عرق پاهای شما راحتتر تبخیر می‌شود و این روش شما را خنک می‌کند. یک راهکار عالی دیگر این است که خودتان را به یک حمام یخ مخصوصا برای پاهایتان دعوت کنید، اگر پاهایتان خنک باشند کم‌کم دمای بدنتان پایین می‌آید.
کمپرس سرد با برنج!
برنج به دلیل متراکم و نشاسته‌ای بودنش برای مدت طولانی سرما را حفظ می‌کند.
آنها را در جوراب یا کیسه‌ای قرار دهید و گره بزنید و بگذارید چند ساعت در فریزر بماند، حالا شما یک کمپرس سرد عالی دارید.
لوازم آرایشی خود را خنک نگه دارید
ماسک‌ها، کرم‌ها، سرم‌ها، تونرها، لوسیون‌ها و مرطوب‌کننده‌هایتان را در یخچال قرار دهید. دمای پایین نه تنها باعث دوام بیشتر آنها می‌شود، بلکه هر بار که آنها را استفاده می‌کنید، احساس خنکی بیشتری می‌کنید.
در ضمن لوازم آرایشی سبکی را انتخاب کنید که به پوست شما اجازه نفس کشیدن دهد.
بیشتر بخوانید: چگونه در تابستان میکاپ ضد تعریقی داشته باشیم؟
با مدل موی جدید خود را خنک کنید
شما می‌توانید با کوتاه کردن مو یا جمع کردن موهایتان به صورت بافت یا گوجه کردن اوضاع را عوض کنید.
یک لیوان آب همیشه کنارتان باشد
منتظر نمانید تا تشنه شوید!
با تعریق آب زیادی از دست می‌دهید، جایگزین کردن آن بسیار مهم است. هر چه کم آبی بدن شما بیشتر باشد دمای بدن شما بیشتر می‌شود. بنابراین نوشیدن مایعات زیاد برای خنک نگه داشتن در این ماه‌های گرم مهم است و یکی دیگر از بهترین راه‌ها است برای مقابله با موج گرما.
دوش آب سرد
می‌توانید یک دوش آب سرد خوب بگیرید. این کار در یک لحظه شما را خنک می‌کند، اما مراقب باشید بعد از دوش گرفتن خیلی خودتان را خشک نکنید. توصیه می‌کنیم که کمی مرطوب بمانید و در هوا خشک شوید، این کار شما را آرام می‌کند. برای جلوگیری از تعریق زیاد و غیر طبیعی می توانید از بوتاکس زیر بغل استفاده نمایید.
و در آخر باید بگوییم
سیاره را نجات دهید!
بنظر درخواست است، اما شما می‌توانید دماها را پایین نگه دارید و همزمان هم به سیاره کمک کنید. به طور مثال چراغ‌های اضافی‌تان را خاموش کنید، از وسایل برقی کمتر استفاده کنید، اگر از وسایل برقی دور شوید خانه شما از داخل کمتر گرم می‌شود.
برای مقابله با موج گرما موفق باشید و سعی کنید تا حد ممکن توصیه‌های گفته شده را انجام دهید.
منبع:
medicalxpress