باشگاه BTM با ارائه فضای اختصاصی آقایان، مربیان مجرب و دستگاه‌های پیشرفته، مکانی ایده‌آل برای انجام تمرینات موثر جهت لاغری شکم و پهلو است. در ادامه به معرفی برخی از بهترین ورزش‌های لاغری شکم و پهلو در این باشگاه می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
.jpg)
بهترین ورزش‌های لاغری شکم و پهلو در باشگاه BTM
باشگاه BTM با در اختیار داشتن تیمی مجرب و متخصص، فضایی مدرن و مجهز و برنامه‌های تمرینی هدفمند، یار و همراه شما در مسیر رسیدن به تناسب اندام و سلامتی خواهد بود.
تمرینات با دستگاه
- ددلیفت
غولِ حرکات قدرتی، ددلیفت، عضلات مختلف کمر، شکم و پاها را به طور همزمان درگیر می‌کند و کالری‌سوزی فوق‌العاده‌ای به ارمغان می‌آورد. تصور کنید وزنه‌ای را از روی زمین بلند می‌کنید و با قدرتی مثال‌زدنی به سمت بالا می‌رانید؛ این دقیقا ماهیت ددلیفت است که عضلات مرکزی بدن شما را به شدت به چالش می‌کشد.
- اسکوات
پادشاه حرکات پایین تنه، اسکوات، عضلات مختلف این ناحیه را به طور کامل درگیر می‌کند و چربی‌های سرسخت شکم و پهلو را هدف قرار می‌دهد. در اسکوات، با حرکتی مشابه نشستن روی صندلی، عضلات قدرتمند پاها و شکم خود را به کار می‌گیرید و شاهد آب شدن چربی‌های اضافی در این نواحی خواهید بود.
- پرس پا
عضلات شکم و ران را به طور هدفمند تمرین می‌دهد و برای لاغری شکم و پهلو بسیار موثر است. در پرس پا، با دراز کشیدن روی دستگاه و فشار دادن وزنه با پاها، عضلات شکم و ران خود را به طور مستقیم درگیر می‌کنید و به تناسب اندام این ناحیه کمک می‌کنید.
- پل
عضلات شکم و باسن را تقویت می‌کند و به تناسب اندام این ناحیه کمک می‌کند. در حرکت پل، با خوابیدن به پشت و بالا آوردن باسن از روی زمین، عضلات شکم و باسن خود را به کار می‌گیرید و شاهد فرم‌گیری و خوش‌تراش شدن این نواحی خواهید بود.
- کرانچ شکم
کرانچ شکم، عضلات شکم را به طور مستقیم درگیر می‌کند و برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی در این ناحیه مفید است. در کرانچ شکم، با حرکتی ساده اما موثر، عضلات شکم خود را منقبض و منبسط می‌کنید و به تناسب اندام این ناحیه کمک می‌کنید.
- روسی توئیست
روسی توئیست، عضلات obliques شکم را که در پهلوها قرار دارند، تمرین می‌دهد و به لاغری پهلوها کمک می‌کند. در روسی توئیست، با چرخاندن بالاتنه به چپ و راست در حالی که روی زمین دراز کشیده‌اید، عضلات obliques خود را به کار می‌گیرید و شاهد آب شدن چربی‌های پهلوها خواهید بود.
تمرینات بدون دستگاه
- پلانک
پلانک، عضلات شکم و core بدن را به طور کامل درگیر می‌کند و برای تقویت عضلات این ناحیه و چربی‌سوزی بسیار موثر است. در پلانک، با اتکا به ساعد و پنجه پا، بدن خود را به صورت صاف نگه می‌دارید و عضلات شکم و core خود را به چالش می‌کشید.
- برپی
برپی، حرکتی ترکیبی است که عضلات مختلف بدن را درگیر می‌کند و کالری‌سوزی بالایی دارد. در برپی، با حرکتی انفجاری از حالت درازکش به حالت ایستاده می‌پرید و عضلات مختلف بدن خود را به طور همزمان به کار می‌گیرید و شاهد چربی‌سوزی بالا در سراسر بدن خواهید بود.
- کوهنوردی
کوهنوردی، عضلات شکم و پاها را به طور همزمان درگیر می‌کند و برای لاغری شکم و پهلو موثر است. در کوهنوردی، با حرکتی شبیه به بالا رفتن از کوه، عضلات شکم و پاها خود را به کار می‌گیرید و به تناسب اندام این نواحی کمک می‌کنید.
- قیچی
قیچی، حرکتی ساده اما موثر برای عضلات شکم و پهلو است. در قیچی، با خوابیدن به پشت و حرکت متناوب پاها به صورت ضربدری، عضلات شکم و پهلو خود را به کار می‌گیرید و شاهد آب شدن چربی‌های این ناحیه هستید.
- حرکت دوچرخه
دوچرخه عضلات obliques شکم را که در پهلوها قرار دارند، تمرین می‌دهد و به لاغری پهلوها کمک می‌کند.
نکات مهم برای نتیجه‌گیری بهتر در لاغری شکم و پهلو:
• برای نتیجه‌گیری بهتر، انجام تمرینات هوازی در کنار تمرینات قدرتی ضروری است.
• برای رسیدن به نتیجه مطلوب، انجام تمرینات به صورت منظم و مستمر ضروری است.
• تغذیه سالم و کنترل کالری دریافتی نقش کلیدی در لاغری شکم و پهلو و تناسب اندام دارد.
• استراحت کافی و خواب مناسب برای ریکاوری عضلات و چربی‌سوزی ضروری است.
• مشورت با مربیان مجرب باشگاه BTM می‌تواند به شما در تنظیم برنامه تمرینی مناسب و رسیدن به اهدافتان کمک کند.
باشگاه BTM با ارائه فضایی مناسب، مربیان مجرب و دستگاه‌های پیشرفته، بهترین مکان برای لاغری شکم و پهلو و رسیدن به تناسب اندام است.
باشگاه BTM قلمرو تناسب اندام و قدرت
باشگاه BTM، مکانی ایده‌آل برای آقایانی است که خواهان ارتقای سطح سلامتی و رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستند. مدیریت باشگاه BTM بر عهده سعید براتی، داور بین المللی فدراسیون IFBB است. تجربه و تخصص ایشان در کنار تعهد به ارائه خدمات باکیفیت، BTM را به انتخابی برتر برای ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی تبدیل کرده است.
باشگاه BTM به طور ویژه برای آقایان طراحی شده و فضایی اختصاصی و مجهز را برای تمرینات قدرتمند و چالش‌برانگیز فراهم می‌کند. مربیان مجرب و بین المللی BTM در کنار شما خواهند بود تا با ارائه برنامه‌های تمرینی شخصی و راهنمایی‌های تخصصی، شما را در مسیر رسیدن به اهدافتان یاری رسانند.
تهویه مناسب و فضای دلنشین باشگاه BTM، تمرینی لذت‌بخش و با نشاط را برای شما رقم خواهد زد. باشگاه BTM در تمام روزهای هفته از ساعت 6 صبح تا 24 شب و در جمعه‌ها و ایام تعطیل از ساعت 15 تا 23 شب پذیرای شما عزیزان خواهد بود.
.jpg)
چرا BTM را برای لاغری شکم و پهلو انتخاب کنید؟
باشگاه بدنسازی BTM بی تی ام مجهز به پیشرفته‌ترین دستگاه‌های بدنسازی روز دنیا است که به شما امکان می‌دهد تمرینات خود را به طور کامل و هدفمند انجام دهید. تنوع دستگاه‌ها، امکان انجام تمرینات مختلف برای تمامی گروه‌های عضلانی را فراهم می‌کند.
• برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده: مربیان متخصص BTM با در نظر گرفتن شرایط جسمانی و اهداف شما، برنامه‌ای تمرینی منحصر به فرد را برایتان طراحی می‌کنند تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن به اندام ایده‌آل خود برسید.
• تمرینات هدفمند با دستگاه‌های پیشرفته: تنوع دستگاه‌های بدنسازی در BTM، امکان انجام تمرینات تخصصی برای تمامی گروه‌های عضلانی، به ویژه عضلات شکم و پهلو را فراهم می‌کند.
• تمرکز بر تمرینات قدرتی و هوازی: BTM ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی را در برنامه شما قرار می‌دهد تا ضمن عضله‌سازی، به چربی‌سوزی و تناسب اندام کلی بدن نیز دست پیدا کنید.
• رژیم غذایی و مشاوره تغذیه: متخصصان تغذیه BTM با ارائه برنامه‌های غذایی متناسب با نیازهایتان، شما را در مسیر تغذیه‌ای سالم و اصولی یاری می‌کنند.
• فضای انگیزه‌بخش و دلنشین: BTM با فضایی مدرن، تهویه مناسب و موسیقی‌های انرژی‌بخش، مکانی ایده‌آل برای انجام تمرینات لذت‌بخش و پربازده است.
راه‌های ارتباطی با باشگاه BTM:
شماره تماس:
آدرس: تهران، ونک، خیابان ملاصدرا، نرسیده به چهارراه کردستان، پلاک۵۴
آدرس وب‌سایت: https://btmgym.ir/
به BTM بپیوندید و به اندام ایده‌آل خود برسید!