کراسفیت از آن دسته رشته های ورزشی است که احتمالا اسم آن را شنیده اید ولی اطلاعات کافی در رابطه با آن ندارید. در واقع این ورزش ترکیب تمرینات قدرتی و کاردیو است. حرکات مختلفی مانند وزنه برداری،پرش،دویدن وتمرینات با وزن بدن میتواند در کراسفیت وجود داشته باشد.
آیا کراسفیت برای کاهش وزن موثر است؟
بله کراسفیت میتواندیک روش خوب برای کاهش وزن باشد. برخی از دلایل این ادعا شامل:
کالری سوزی بالا
انجام این ورزش نیاز به فعالیت زیادی دارد که همین امر موجب از بین رفتن کالری زیاد و کاهش وزن شما میشود.
افزایش متابولیسم
انجام تمرینات قدرتی و کاردیو که در این رشته انجام میشوند متابولیسم پایه بدن شما را افزایش داده و در زمان استراحت نیز میتوانید کالری بسوزانید.
تقویت عضلات
هر چقدر عضلات شما افزایش یابد باعث سوزانده شدن بیشتر کالری میگردد زیرا عضلات به انرژی بیشتری نسبت به چربی نیاز دارند.
تنوع و انگیزه
داشتن برنامه های مختلف در کراسفیت میتواند انگیزه شما را افزایش داده و باعث سود دچار یکنواختی و ول کردن ورزش خود نشوید.
آیا کراسفیت برای مبتدیان مناسب است؟
اگر میخواهید ورزش را شروع کنید کراسفیت میتواند برایتان مناسب باشد اما نیاز به دقت و توجه بیشتری خواهید داشت که در ادامه به برخی از آن ها اشاره میکنیم:
۱.اموزش صحیح
اگر میخواهید دچار آسیب نشوید باید حرکات را به درستی آموزش دیده و اجرا نمایید. در این خصوص میتوانید از مربی مخصوص کمک بگیرید.
۲.تنظیم شدت تمرینات
میتوانید شدت تمریناتی که انجام میدهید را بر اساس تناسب اندام و وضعیت بدنی خود تنظیم نمایید. کراسفیت به گونه ای طراحی شده که میتوانید آن را متناسب با سطوح مختلف تنظیم کنید.
۳.پیشرفت تدریجی
دقت کنید که اگر مبتدی هستید باید به آرامی پیشرفت کنید و به بدن خود زمان بدهید تا به تمرینات عادت کند و فشار بیش از اندازه به آن وارد نکنید.
۴. توجه به وضعیت بدن
حتما در انجام این تمرین به سیگنال های بدنتان توجه کنید و در صورت درد زیاد با ناراحتی ورزش را متوقف کنید تا دچار آسیب نشوید.
چه نوع تجهیزاتی برای کراسفیت لازم است؟
برای انجام و شروع این ورزش نیاز به یکسری لوازم دارید که برخی از آن ها اختیاری و برخی لازم است. در ادامه لیستی از این تجهیزات آورده شده است.
تجهیزات اصلی
· وزنه ها شامل:هالتر و صفحات وزنه،دمبل
· دمبل های گرد یا همان kettlebell
· تجیزات برای کاردیو مانند: تردمیل،دوچرخه ثابت،روئینگ
· تجهیزات برای تمرینات با وزن بدن شامل:میله بارفیکس و حلقه های ژیمناستیک
تجهیزات اضافی
· برای جلوگیری از آسیب کمر کاپشن و کمربند وزنه برداری
· برای تمرینات کششی و افرایشی کش های مقاومتی
· برای تمرینات پرش و تقویت پا جعبه یا سکوی پرش
نکاتی که لازم است به آن توجه نمایید این است که تجهیزات ممکن است بسته به نوع تمرینات و سطوح شما متفاوت باشد.
بسیاری از سالن های کراسفیت این تجهیزات را دارند و لازم نیست خودتان آن ها را تهیه نمایید.
کراسفیت در باشگاه ورزشی الیت
همانطور که پیش تر گفتیم ورزش کراسفیت ترکیبی از کاردیو و حرکات مقاومتی است که میتواند تاثیر بسیار زیادی بر کاهش چربی های بدن و عضله سازی داشته باشد.
البته برای انجام درست تمرینات این رشته نیاز است به یک باشگاه تخصصی با مربیان حرفه ای مراجعه نمایید تا تمامی حرکات به صورت دقیق به شما آموزش داده شو‌د و بر روی آن توسط شما نظارت گردد.
باشگاه ورزشی الیت تنها مختص بانوان بوده و دارای مربیانی حرفه ای و جدیدترین دستگاه ها و تجهیزات است که میتوانید بهترین استفاده را از ساعات ورزش خود داشته باشید.
در این باشگاه رشته های ورزشی دیگری نیز مانند:
🔶بدنسازی 🔶فانکشنال 🔶ایروبیک 🔶یوگا 🔶تی آر ایکس 🔶کراسفیت 🔶پیلاتس 🔶زومبا
توسط مربیان حرفه ای آنوزش داده میشود. البته نکته مهم برای رسیدن به نتیجه و تناسب اندام رعایت درست و دقیق رژیم غذایی است که مربی به شما برنامه مخصوص را ارائه میدهد.
حتی اگر تایم کافی برای درست کردن غذا ندارید میتوانید از بوفه سالن استفاده کرده و أنواع غذاهای رژیمی با کیفیت را میل نمایید.
هم چنین این باشگاه دارای امکانات دیگری مانند موارد زیر نیز هست.
: 🔶دستگاه تصفیه هوا 🔶برگزاری کلاس های گروهی و خصوصی با مربیان مجرب 🔶ارائه رژیم های افزایش و کاهش وزن 🔶مشاوره تخصصی ورزشی 🔶مشاوره تغذیه هفتگی
برای ارتباط با این سالن ورزشی میتوانید از طریق راه های زیر اقدام نمایید:
آدرس: پاسداران، انتهای نگارستان سوم، پلاک۴
وبسایت : elitefitclubs.com