همه ما از اهمیت باشگاه رفتن در سلامت بدن آگاه هستیم اما نکته ای که زیاد به آن توجه نمیشود تاثیر ورزش بر سلامت روان است. در ادامه با ما همراه باشید تا در این رابطه اطلاعات مفیدی را به شما ارائه دهیم.
تاثیرات روانی ورزش کردن
ثبت نام در یک باشگاه ورزشی میتواند تاثیرات مثبت زیادی در روحیه و روان شما داشته باشد که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم:
کاهش اضطراب و استرس
با انجام خرکات ورزشی اندورفین در بدن تولید میشود و همین امر باعث ایجاد احساس خوشحالی و کاهش استرس میشود.
افزایش اعتماد به نفس
زمانی که توانایی های فیزیکی شما افزایش میابد و به اندام بهتری میرسید اعتماد به نفس شما نیز بالا خواهد رفت.
بهبود خواب
زمانی که به صورت مرتب ورزش نمایید کیفیت خواب شما افزایش میابد و کمتر دچار بدخوابی میشوید.
افزایش انرژی
با انجام فعالیت های ورزشی انرژی شما افزایش میابد و کمتر احساس خستگی خواهید کرد.
تقویت رفتار اجتماعی
ثبت نام در باشگاه باعث میشود موقعیت های متفاوتی برای دوستی به وجود بیاید و همین امر در تقویت روابط اجتماعی شما تاثیر گذار است.
بهبود خلق و خو
اگر دچار افسردگی یا بد خلقی هستید ورزش میتواند یک راه موثر برای درمان باشد.
چه نوع ورزش هایی برای سلامت روان موثر تر هستند؟
به صورت کلی انجام هر نوع ورزشی تاثیر مثبت بر سلامت روان شما خواهد داشت در ادامه به برخی از رشته ها که تاثیر بیشتری بر این مورد دارند اشاره میکنیم:
- ورزش های هوازی
ورزش هایی که باعث افزایش ضربان قلب و ترشح اندورفین در شما میگردد مانند دویدن،دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و شنا.
- یوگا
ترکیب حرکات بدنی و تنفس عمیق در یوگا باعث شده برای ایجاد احساس آرامش و تمرکز یک پرزش عالی به حساب بیاید و میتواند استرس شما را به مقدار زیادی کاهش دهد.
- تمرینات قدرتی
ورزش هایی مانند بدنسازی که با وزنه و تمرینات مقاومتی سر و کار دارند میتوانند اندام شما را بهبود بخشیده و باعث افزایش اعتماد به نفس شوند.
- ورزش های گروهی
اگر دچار انزوا و افسردگی هستید شرکت در کلاسهای کرپهی مانند والیبال،تی ار ایکس و بسکتبال نه تنها باعث فعالیت بدنی در شما میشود بلکه ارتباطات شما را با دیگر افراد تقویت میکند.
- رقص
رقص میتواند یک ورزش عالی برای ایجاد حس شادی و سرزندگی باشد.
- پیاده روی در طبیعت
راه رفتن در محیط هایی با طبیعت زیبا میتواند روحیه شما را مثبت کرده و تاثیر زیادی بر سلامت روان و کاهش استرس شما داشته باشد.
- مدیتیشن و تمرینات تنفسی
درست است که این مورد شامل و ورزش های سنتی فیزیکی نیست اما میتواند به شدت در بهبود وضعیت ذهنی شما و کم شدن اضطراب تاثیرگذار باشد.
به صورت کلی هر ورزشی را که به صورت منظم انجام دهید و از آن لذت ببرید علاوه بر تاثیرات مثبتی که بر اندام شما خواهد داشت بر سلامت روانی شما نیز موثر خواهد بود.
مدت زمان لازم برای ورزش در طول روز
اگر از ورزش کردن به عنوان راهی برای افزایش روحیه خود استفاده میکنید لازم است به صورت روزانه حتی در زمان کوتاه آن را انجام دهید اما به صورت کلی لازم است ورزش های متوسط مانند پیاده روی یا دویدن ملایم را بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید.اگر ورزش های شدید مانند دویدن تند یا تمرینات قدرتی را انتخاب کردید حداقل زمان لازم برای ان ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز است.
به صورت کلی پیشنهاد میشود که ورزش را ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام دهید و این مدت میتواند تمام روزهای هفته را شامل نشود و ۳تا ۵ روز ورزش در هفته برای این زمان کافیست.
به صورت کلی بسیار مهم است رشته ای را انتخاب نمایید که از انجام آن بسیار لذت برده و روحیه مثبت در شما تقویت گردد.
مجموعه ورزشی بانوی غرب
همانطور که گفته شد ورزش تاثیرات مثبت روانی و بدنی بسیاری در شما خواهد داشت. انتخاب یک باشگاه مجهز با مربیان حرفه ای باعث میشود در زمان تمرینات دچار اشتباه نشده و زودتر به اندام ایده آلتان برسید و اعتماد بنفس خود را افزایش دهید.
مجموعه ورزشی بانوی غرب بزرگترین و مجهزترین باشگاه بانوان در غرب تهران بوده که تمامی رشته های ورزشی شامل بادی بالانس انعطاف ایرال هوپ زومبا فانکشنال چربی سوزی بدنسازی کراس فیت فیتنس، زومبا پیلاتس ژیمناستیک اسپینینگ تی آر ایکس سی ایکس یوگا باله کیک بوکسینگ را داراست. همچنین این باشگاه مجهز به دستگاهlpg برای چربی سوزی و فرم دهی بیشتر بدن و صورت است.
در صورت تمایل میتوانید برای اطلاعات بیشتر از طریق راه های ارتباطی زیر اقدام نمایید.
شهرک گلستان، میدان اتریش، خیابان بنفشه نهم شمالی، نبش گلفام، پلاک ٤٢
اینستاگرام : banoyegharb_gym