احتمالا تا به حال دقت کرده اید که در هر برنامه تمرینی ای ورزش هوازی تعبیه میشود اما این به چه دلیل است؟ در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا شمارا با اهمیت ورزش هوازی در برنامه تمرینی آشنا کنیم.
هوازی شامل چه ورزش هایی است؟
به صورت کلی ورزش های هوازی شامل فعالیت هایی است که موجب افزایش ضربان قلب و تنفس میشوند و معمولا به مدت طولانی انجام میشوند. برخی از ورزش های هوازی شامل:
- تردمیل
یکی از ورزش های هوازی که معمولا در اکثر برنامه های تمرینی وجود دارد تردمیل است. در واقع تردمیل همان دو یا پیاده روی سریع است که به صورت ثابت انجام میشود.
- دویدن یا دوچرخه سواری
این فعالیت ها را میتوانید به راحتی در فضای باز انجام دهید و از تاثیرات آن بر سلامتی و تناسب اندام خود بهره ببرید.
- شنا
شنا به عنوان یک ورزش تمام و کمال شناخته میشود زیرا در این ورزش تمام عضلات بدن به کار گرفته میشود.
- رقص
با انجام رقص هایی مانند هیپ هاپ و زومبا میتوانید ورزش هوازی و سرگرمی را با هم ترکیب کرده و از آن لذت ببرید.
- پیاده روی سریع
میتوانید برای افزایش فعالیت بدنی از پیاده روی سریع به عنوان یک روش ساده و موثر استفاده نمایید.
- تمرینات ایروبیک
این کلاسها به صورت گروهی برای افزایش آمادگی قلبی تنفسی طراحی میشوند.
- کلاسهای hiit
تمرینات تناوبی با شدت بالاست که علاوه بر تمرینات هوازی تمرینات قدرتی نیز دارد.
فواید ورزش های هوازی
ورزش های هوازی تاثیرات زیادی بر روی سلامت روان و حسم شما دارند که در ادامه به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد:
بهبود سلامت قلب و عروق
ورزش های هوازی موجب افزایش توانایی قلب و ریه ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی میشوند.
افزایش استقامت
مورد دیگری که این دسته از ورزش ها در آن موثرند بهبود قدرت و استقامت عضلات و افزایش توانایی عمومی بدن است.
کاهش استرس و اضطراب
با انجام ورزش های هوازی ترشخ اندورفین انجام میشود که همین امر باعث بهبود خلق و خو میشود.
بهبود خواب
انجام این تمرینات برای اشخاصی که بدخواب هستند موجب خواب بهتر و کاهش اختلالات خواب میشود.
افرایش انرژی
انجام این تمرینات به صورت روزانه میتواند سطح انرژی شما را بالا برده و‌باعث شود کمتر در طول روز احساس خستگی نمایید.
تقویت سیستم ایمنی
مورد دیگری که تنرینات هوازی در آن کمک کننده اند افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و کاهش ابتلا به بیماری های مختلف است.
بهبود سلامت روان
اگر دچار افسردگی یا اضطراب هستید ورزش های هوازی میتواند به کاهش علایم آن ها کمک کند.
افزایش تمرکز و حافظه
ورزش های هوازی میتوانند در افزایش توانایی یادگیری و بهبود عملکرد مغز تاثیر گذار باشند.
به صورت کلی انجام تمرینات هوازی میتوانند تا حد زیادی به سلامت عمومی و افزایش کیفیت زندگی شما کمک کنند پس پیشنهاد میشود حتما ساعتی از روز را به انجام ورزش های هوازی اختصاص دهید.
ورزش هوازی در باشگاه بدنسازی دروس
پیدا کردن یک باشگاه ورزشی مناسب که دارای فضای اختصاصی برای انجام ورزش های هوازی باشد کار آسانی نیست.
باشگاه بدنسازی دروس با داشتن دو طبقه یک سالن اختصاصی برای ورزش های هوازی تعبیه نموده است.
در این باشگاه انواع رشته های ورزشی شامل بدنسازی،رزمی،کراسفیت،تی آر ایکس و … با مجربترین مربیان و در محیطی بزرگ و اختصاصی آموزش داده میشود.
همچنین در این باشگاه صندلی ماساژ قرار دارد که میتوانید بعد از یک روز پر مشغله یا یک تمرین سخت از آن استفاده نمایید.
بقیه امکانات این باشگاهه شامل فوتبال دستی،گیمنت، آرایشگاه،مزون و .. است که میتوانید علاوه بر انجام تمرینات ورزشی از آنها استفاده کرده و لذت ببرید.
برای ثبت نام و ارتباط از طریق راه های زیر اقدام نمایید:
خیابان شریعتی، خیابان یخچال، نبش فکوریان، پلاک ۵۵، باشگاه دروس
اینستاگرام : royal_gym_darruos