اگر به دنبال رشته ورزشی هستید که هم زمان بر روی عضله سازی و هم انعطاف پذیری بدن تمرکز کند رشته تی آر ایکس انتخاب مناسبی برای شماست چرا که هم باعث کاهش وزن و تناسب اندام میشود.
TRXچیست؟
TRX مخفف عبارت Total Resistance eXerciseبه معنی تمرینات استقامتی کامل بدن است. در این ورزش با استفاده از وزن کل بدن شما و بند مخصوص تی آر ایکس که در جای مخصوصی آویز هستند انجام میشود.
تی آر ایکس چه مزایایی دارد؟
تقویت و مقاومت سازی عضلات کل بدن
برخلاف رشته های ورزشی دیگر که فقط بر روی یک نقطه بدن تمرکز دارند تی آر ایکس هم زمان چند عضله را درگیر میکند.
چربی سوزی سریع و تاثیرگزار
به دلیل درگیر شدن کلیه عضلات بدن هم زمان و ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی باهم متابولیسم بدن افزایش پیدا میکند و چربی سوزی سریع تر انجام میشود.
اصلاح فرم بدن و تعادل
در تمرینات TRX مرکز ثقل بدن (core) دائماً درگیر است باعث فرمدهی شکم، پهلو و بهبود تعادل و استقامت بدن میشود.
مناسب برای همه افراد
فرقی نمیکند شما مبتدی باشید یا یک ورزشکار حرفه ای تمرینات TRX قابل تنظیم با سطح آمادگی بدنی شماست.
کاهش فشار روی مفاصل
برخلاف وزنههای سنگین، تمرین با وزن بدن باعث تقویت مفاصل و جلوگیری از آسیبدیدگی میشود.
چرا TRX رو در باشگاه BTM تجربه کنیم؟
باشگاه BTM با بهرهگیری از مربیان تخصصی TRX، فضای مجهز، و برنامهریزی شخصیشده برای هر ورزشکار، یکی از بهترین گزینهها برای تمرین حرفهای TRX در تهران است. اینجا شما فقط تمرین نمیکنید؛ مسیر تغییر رو با مربیهای حرفهای، برنامه غذایی، و همراهی واقعی طی میکنید.
در ادامه مقاله به یک سری سوالات شما در ارتباط با این ورزش پاسخ میدهیم
آیا تی آر ایکس باعث کاش وزن میشود ؟
پاسخ این سوال صد در صد است اگر به دنبال نتیجه سریع هستید این ورزش انتخاب خوبی برای شما است چون با ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی در این ورزش زود تر از ورزش های دیگر به نتیجه خواهید رسید.
در تی آر ایکس کدام اندام ها بیشتر درگیر میشوند؟
ورزش تی آر ایکس بدن شما را برای لاغری و ساختن عضلات قوی و مقاوم آماده میکند. بیشترین درگیری در این ورزش در بخش میانی بدن شامل شکم، کمر و قفسه سینه ورزشکاران است و به همین دلیل این ورزش به شدت روی لاغری و چربیسوزی موثر است.
تفاوت رشته ورشی تی آر ایکس با فانکشنال در چیست؟
در رشته تی آر ایکس برای ایجاد فشار و مقاومت از بند های مخصوص تی آر ایکس استفاده میشود ولی در ورزش فانکشنال از لوازم هایی مانند وزنه و توپ های ورزشیی و سایر تجهیزات برای ایجاد تنوع در تمرینات استفاده میشود.
تفاوت تی آر ایکس با بندسازی
در ورزش تی آر ایکس هم زمان چند عضلات باهم درگیر میشوند در حالی که بدنسازی بیشتر بر حرکات ایزوله تمرکز دارد که یک گروه عضلانی خاص را هدف قرار می دهد.
تاثیر مستقیم تی آر ایکس بر ناحیه شکم پهلو
عضلات مرکزی بدن در این ورزش همیشه درگیر هستند تا بدن تعادل خود را حفظ کند پس با انجام هر حرکت در تی آر ایکس به تقویت این عضلات کمک بسیاری میشود. این روش تاثیری بسیاری بر ناحیه شکم و پهلو و ناحیه مرکزی بدن دارد.
چند نمونه تمرین معروف در TRX
Plank TRX برای تقویت شکم
TRX Row برای عضلات پشت
TRX Squat Jump برای ران و باسن
TRX Push-Up برای سینه و دست
(همه اینها با نظارت مربی و اصول درست در BTM آموزش داده میشن.)
.jpg)
آیا TRX برای افراد لاغر مناسب است؟
بله کاملا، برخلاف تفکر برخی افراد که فکرمیکنند تی آر ایکس فقط برای چربی سوزی است، از این ورزش برای حجم دهی و تقویت عضلات ، فرم دهی بدن و افزایش استقامت بدن استفاده میشود و تمامی این موارد برای کسانی که لاغر هستند و هدفشان افزایش حجم و قدرت بدنی است قابل استفاده است.
اهمیت رعایت نکات تغذیه برای افراد لاغر هنگام تمرین با TRX
وعده غذایی قبل از شروع تمرین چرا حائز اهمیت است؟
به دلیل اینکه بدن برای انجام تمرین به انرژی زیادی نیاز دارد و اگر انرژی کافی نداشته باشد روند عضله سازی برعکس میشود بدن به جای چربی سوزی عضله سوزی میکند.
قبل از تمرین چی بخوریم؟
- یک عدد موز + کره بادامزمینی
- نان تست + پنیر + عسل
- جو دوسر با شیر و مقداری خشکبار
- (این ترکیبها سبک، انرژیزا و سرشار از کربوهیدرات و پروتئین هستن.)
بهترین زمان مصرف این وعده ها 45 دقیقه یا 1ساعت قبل تمرین است.
وعده بعد از تمرین
بدن بعد از اتمام تمرین برای ترمیم و عضله سازی نیاز شدیدی به وعده غذایی با ترکیب سالم دارد
مانند:
- مرغ یا تخممرغ + برنج
- سیبزمینی پخته + ماهی یا گوشت
- اسموتی شیر + موز + عسل + بادام
سخن پایانی
برای دریافت برنامه تمرینی و مشاوره رایگان با مربیان حرفهای ما تماس بگیرید یا حضوری به باشگاه BTM سر بزنید.
ساعت کاری باشگاه بی تی ام
همه روزه برای بانوان و آقایان از ساعت ۶ تا ۲۴
جمعه ها و ایام تعطیل از ساعت ۱۵ تا ۲۳
شماره تماس بخش بانوان:
02188676980۰09122159092
شماره تماس بخش آقایان:
02188873370
091227222720
اینستاگرام مجموعه: btm_women
آدرس: ونک، خیابان ملاصدرا، نرسیده به چهارراه کردستان، پلاک۵۴