چقدر راجب رشته ورزشی سی ایکس اطلاعات دارید؟ در این مقاله ما هدف ما این است تا شما را به طور جامع با این رشته ورزشی آشنا کنیم و از فواید و نحوه عملکرد آموزشی در باشگاه ژیوان برایتان توضیح دهیم.
رشته ورزشی cx چیست؟
رشته cx جز کلاس هایی است که به صورت گروهی برگزار میشود، یک تمرین 30 دقیقه ای است که در ثانیه به ثانیه این حرکات شما را به چالش میکشاند و باعث بهبود قدرت، ثبات و فرم بدنی میشود.
تمرکز اصلی این رشته بر روی ناحیه شکم و پهلو و لگن است و روی قسمت مرکزی بدن متمرکز میشود.
.jpg)
چرا cx قاتل چربی های شکم است؟
حرکات تمرینی این رشته به طوری طراحی شدند که تمام عضلات ناحیه شکم و پهلو به صورت فعال کاملا درگیر هستند این حرکات به طور موضعی انجام میشوند که باعث
کالری سوزی موضعی ناحیه مرکزی
افزایش متابولیسم بدن
سفتشدن عضلات شکم و کاهش سایز دور کمر
میشود که اگر به طور منظم این کلاس رو شرکت کنید باعث کاهش چشمگیر سایز شکم و پهلو و کمر میشود.
عملکرد cx بر روی بدن
عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی میکند.
برای انجام ورزش سی ایکس ورکس به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟
برای انجام تمرینات cx نیاز به تجیهزات خاص و پیشرفته ای نیست اما برخی وسایل ساده میتوانند تجربه تمرین را مؤثرتر، ایمنتر و حرفهایتر کنند. این تجهیزات معمولاً در باشگاههای مجهز مثل ژیوان فراهم است، اما اگر بخواهید در خانه یا بهصورت شخصی تمرین کنید، بهتر است این موارد را تهیه کنید:
کش مقاومتی (Resistance Band)
مهمترین وسیله تمرین CX باعث تقویت تدریجی عضلات و کاهش فشار مستقیم بر مفاصل در انواع ضخامتها و کششها موجود است (مبتدی تا پیشرفته)
دمبل سبک (۱ تا ۳ کیلوگرم)
برای افزایش چالش و بار تمرینی در حرکات خاص، استفاده ترکیبی با کش برای تمرینات تعادلی و مقاومتی
زیرانداز ورزشی یا مت یوگا
برای انجام حرکات روی زمین (پلانک، کرانچ و…)
محافظت از زانو، آرنج و کمر در طول تمرین
کفش ورزشی مناسب
ترجیحاً کفش کراسترینینگ با کفی صاف و چسبندگی بالا
جلوگیری از لغزش و تثبیت بهتر پاها در حرکات پویا
توپ سوئیسی یا توپ تعادلی کوچک (اختیاری)
استفاده در برخی تمرینات برای چالش بیشتر در تعادل و ثبات عضلات کور
بیشتر در سطح متوسط تا پیشرفته کاربرد دارد
دستکش ورزشی
برای محافظت از دستها هنگام گرفتن کش و دمبل
اگر در باشگاه ژیوان ثبتنام کرده باشید، بیشتر این تجهیزات توسط باشگاه فراهم میشود. اما اگر تمرین خانگی دارید یا به صورت ترکیبی تمرین میکنید، تهیه این لوازم به شما کمک میکند حرفهایتر و مؤثرتر تمرین کنید.
نکاتی که قبل از شرکت در کلاس باید بدانید
- اگر آسیب ناحیه ای دارید حتما قبل از انجام تمرین با مربی خود در میان بگذارید
- تا حد ممکن در کلاس نزدیک مربی باشید تا حرکات آن را دقیق ببینید.
- در ماه های اول اگر در انجام حرکات سخت ناتوان بودید ناامید نشوید
- سعی کنید کش های سبک تر را بردارید.
- چند جلسه ای طول میکشد تا با انجام حرکات احساس راحتی کنید، بنابر این پس از اولین جلسه تصمیم به ترک کلاس نگیرید.اجازه دهید چند جلسه از آن بگذرد تا ببینید که چه احساسی دارید.
cx مناسب چه کسانی است؟
این ورزش مناسب تمامی افراد است چه مبتدی باشید چه حرفه ای میتوانید این ورزش را انجام دهید مخصوصا اگر به دنبال چربی سوزی موضعی ناحیه شکم و پهلو در کوتاه ترین زمان ممکن هستید cx برای شما انتخاب مناسبی است.
.jpg)
نظر شرکتکنندگان کلاس CX در ژیوان
بسیاری از شرکتکنندگان بعد از چند هفته تمرین مداوم گزارش دادهاند:
احساس سبکی در ناحیه شکم
بهبود فرم ایستادن
افزایش انرژی و اعتمادبهنفس
کاهش کمر درد ناشی از ضعف عضلات مرکزی
هزینه cx در ژیوان به چه صورت است؟
باتوجه به اطلات تماس و لینک های ارتباطی که در این مقاله در اختیارتان قرار میدهیم برای اطلاعات از شهریه کلاس ها در طریق لینک ها در ارتباط باشید تا تیم باشگاه ژیوان پاسخگو تمامی سوالات شما باشند.
CX نه فقط یک تمرین، بلکه یک راهحل جامع برای بهبود فرم بدنی، سلامت عمومی و احساس بهتر نسبت به خودتان است. با تنها ۳۰ دقیقه تمرین در هفته، میتوانید با چربیهای شکم خداحافظی کرده و عضلات مرکزی قویتری بسازید. باشگاه ژیوان، بهترین مکان برای شروع این مسیر جدید است.
به عضویت خانواده CX در ژیوان دربیایید و قدرت واقعی خود را کشف کنید!
رشته ورزشی cx برای چه دسته از افراد توصیه میشود؟
- این ورزش مناسب تمامی افراد است چه مبتدی باشید چه حرفه ای میتوانید این ورزش را انجام دهید
- کسانی که به دنبال شکم تخت تری هستند
- کسانی که به دنبال چربی سوزی موضعی نقطه مرکزی بدن هستند
- کسانی که به دنبال نتیجه سریع تری هستند
- ورزشکاران حرفهای که دنبال تقویت هسته بدنشان هستند
- افراد مبتدی که میخواهند بدن قویتری بسازند
رشته های ورزشی که در ژیوان ارائه میشود:
- یوگا
- بادی بالانس
- ژیمناستیک
- باراسول
- فانکشنال
- اسپینینگ
- فیتنس
- CX WORK
- پیلاتس
- کراس فیت
- باله
- با بهترین دستگاه های روز دنیا و مربیان حرفه ای
امکانات ویژه ژیوان برای ورزشکاران
- بوفه مجهز
- ماساژ درمانی
- اتاق سنگ داغ و سنگ نمک
- دستگاه لاغری
- اندرومولوژی
- دستگاه آنالیز بدن
- نگهداری از کودک
سخن پایانی
سبک زندگی امروزی سبب شده که افراد زیادی لاغری یا چاقی مفرط را تجربه کنند و بهدنبال راهی مؤثر برای رسیدن به یک وزن متعادل باشند. ورزش یکی از مؤثرترین راهکارها بوده که در صورت پایبندی به آن و انجام مستمر تکنیکها میتوانید پس از مدت زمانی مشخص به وزن ایدهآل خود برسید. مشاوره کاهش و افزایش وزن از جمله خدمات ویژه باشگاه بدنسازی ژیوان بوده که میتواند شما را در داشتن وزن ایدهآل همراهی کند. در طول این مشاوره، برنامه تغذیهای شما مشخص شده و پس از آشنایی با انواع ورزشها، میتوانید در باشگاه ژیوان به تمرین مشغول شوید.
آدرس: پاسداران، گلستان ششم، پلاک ۴۴
شماره تماس : 02122544555