اگر بهدنبال تناسب اندام هستید، فقط ورزش کردن کافی نیست. تغذیه قبل و بعد از ورزش نقش بسیار مهمی در افزایش انرژی، چربیسوزی و عضلهسازی دارد. بسیاری از افراد با وجود تمرین منظم، بهدلیل تغذیه نامناسب، نتیجه دلخواه را نمیگیرند.
انتخاب درست مواد غذایی میتواند به شما کمک کند تمرین مؤثرتری داشته باشید، کمتر خسته شوید و بدنتان سریعتر به فرم ایدهآل برسد.
برای رسیدن به تناسب اندام قبل از ورزش چه بخوریم؟
قبل از ورزش، بدن به انرژی نیاز دارد. اگر با معده خالی یا با تغذیه نامناسب تمرین کنید، احتمال ضعف، افت انرژی و کاهش کیفیت تمرین وجود دارد.
بهترین انتخاب قبل از ورزش، غذاهای سبک و زودهضم هستند که انرژی لازم را تأمین کنند.
مواد غذایی مناسب قبل از ورزش شامل:
• میوههایی مثل موز یا سیب
• نان سبوسدار یا جو دوسر
• ماست کمچرب
• مقدار کمی مغزها یا تخممرغ
بهتر است این وعده غذایی را حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش مصرف کنید و از غذاهای چرب، سنگین یا فستفود پرهیز کنید، چون باعث احساس سنگینی و کاهش عملکرد میشوند.
بعد از ورزش چه مواد غذایی برای عضلهسازی مناسب است؟
بعد از ورزش، بدن وارد مرحله ترمیم میشود. در این زمان، تغذیه مناسب به بازسازی عضلات و جلوگیری از تحلیل آنها کمک میکند.
در وعده بعد از تمرین، تمرکز اصلی باید روی پروتئین و کربوهیدرات باشد.
مواد غذایی مناسب بعد از ورزش:
• تخممرغ، مرغ، ماهی یا لبنیات
• برنج، سیبزمینی یا نان سبوسدار
• میوهها برای تأمین ویتامین و انرژی
• نوشیدن آب کافی
بهتر است تا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین یک وعده غذایی مناسب مصرف شود تا بدن سریعتر ریکاوری شود و نتیجه تمرینها بهتر دیده شود.
باشگاه بدنسازی هور؛ محیطی مطمئن برای رسیدن به تناسب اندام
در کنار تغذیه درست، تمرین در یک محیط استاندارد و حرفهای اهمیت زیادی دارد. باشگاه بدنسازی هور با فضای مناسب و امکانات کامل، شرایط خوبی برای ورزش اصولی فراهم کرده است.
این باشگاه با زیربنای ۲۷۰ مترمربع و استفاده از مربیان بینالمللی، خدماتی مانند فیتنس، بادی کلاسیک، بادی بیلدینگ و TRX را ارائه میدهد.
برگزاری کلاسها بهصورت خصوصی و نیمهخصوصی، ارائه برنامه تمرینی و غذایی، مشاوره کاهش و افزایش وزن و استفاده از دستگاههای حرفهای از جمله MATRIX و BODY SOLID، باعث شده باشگاه هور محیطی امن و مناسب برای رسیدن به تناسب اندام باشد.
همچنین امکاناتی مانند دوش، بوفه، مربی خصوصی، اینترنت و کمد مغناطیسی در اختیار ورزشکاران قرار دارد.
.jpg)
نتیجهگیری
برای رسیدن به تناسب اندام، ترکیب تغذیه صحیح و ورزش اصولی ضروری است.
تغذیه مناسب قبل از ورزش باعث افزایش انرژی میشود و تغذیه درست بعد از ورزش به عضلهسازی و ریکاوری کمک میکند.
در کنار این موارد، تمرین در یک باشگاه حرفهای مانند باشگاه بدنسازی هور میتواند مسیر رسیدن به اندام ایدهآل را سریعتر، ایمنتر و مؤثرتر کند.
آدرس از ولیعصر: ولیعصر، مقابل پارک ساعی، کوچه آبشار، بن بست تختی، پلاک ۴۴
آدرس از توانیر: روبروی تره بار کوچه ناصحان، پله ناصحان، جنب زمین چمن مصنوعی، بن بست تختی، پلاک ۴۴
آدرس از یوسف آباد: خیابان ۵۱، انتهای مستوفی، پارک باغچه بان، پله هفتم، بن بست هفتم، بن بست تختی، پلاک ۴۴