عضله سازی یکی از اهدافی است که خیلی از افراد دارند و به همین دلیل ورزش انجام میدهند، ولی همه آن ها ممکن است که به این هدف نرسند. نه به این علت که بدن آنان استعداد کافی را ندارد، بلکه به این علت است که مسیر اشتباهی را انتخاب میکنند. تمرین غلط ، برنامه کپی، تغذیه نامنظم یا عجله برای رسیدن به نتیجه، همه یک جا دست به دست هم میدهند تا به جای پیشرفت، یا ناامیدی حاصل بشود یا حتی نتیجه ای بدتر، باعث آسیب بشود. در این مقاله با ما همراه باشید تا بررسی کنیم که عضله سازی اصولی به چه معنا است و چرا تمرین در محیطی مانند باشگاه نیترو این مرحله را ایمن تر میکند و نتیجه ای با کیفیت تر میدهد.
نکته اول عضله سازی نیاز به زمان دارد، نه عجله
اگر به دنبال این هستید که در طی یک یا دو ماه بدن شما تغییر بسیار زیادی کند، باید در پاسخ گفت که این تصور بسیار اشتباهی میباشد. عضلهسازی یک فرایند تدریجی است، بدن برای اینکه عضله بسازد نیاز به تمرین درست، استراحت کافی و تغذیه منظم دارد. باشگاههایی همانند نیترو از ابتدای مسیر این موضوع را شفاف میکنند؛ نه وعده هایی سخت به ورزشکاران تنظیم میکنند، نه راههای میانبر خطرناک. تمرکز بر روی پیشرفت واقعی است، نه فقط اعداد بر روی ترازو یا آینه.
تنظیم برنامه تمرینی استاندارد، نه انجام هر حرکتی
یکی از رایج ترین اشتباهات این است که هر حرکتی که در فضای مجازی وایرال میشود انجام میشود یا تقلید از حرکات دیگران. واقعیت این است که حرکاتی که در برنامه تمرینی است باید متناسب با بدن هر فرد تنظیم بشود، باید به قد، وزن، سابقه تمرین، حتی سبک زندگی توجه بشود.
برای عضلهسازی اصولی:
باید تمرین های مقاومتی داشته باشید.
فشار تمرین به مرور زیاد بشود.
حرکات درست انجام بشوند.
در باشگاه نیترو، مربیها برنامهها را شخصیسازی میکنند و کاملا تحت نظر دارند که فشار تمرین به اندازه باشد، نه آنقد کم باشد که تمرین بی تاثیر باشد، نه آنقدر شدید باشد که موجب آسیب بشود.
اجرای صحیح حرکات، مهم تر از وزنه سنگین
بسیاری از افراد این تصور غلط را دارند که هرچقدر وزنه های سنگین تری بزنند، عضله سازی سریع تر اتفاق می افتد. واقعیت این است که انجام فرم صحیح حرکات از وزن وزنه بسیار مهم تر است. حرکت اشتباه ممکن است در لحظه اول خوب باشد، ولی در آخر موجب درد مفصل میشود یا متوقف شدن پیشرفت. یکی از مزیتهای تمرین در باشگاه نیترو این است که مربی ها اجرای حرکات را تحت نظر دارد اصلاح فرم، تذکر بهموقع و همراهی حین تمرین، باعث میشوند که عضله درگیر بشود.
تغذیه؛ نصف مسیر عضلهسازی
بدون اغراق، اگر تمرین ۵۰٪ موفیقت باشد، داشتن تغذیه ۵۰٪ دیگر است. عضله بدون سوخت ساخته نمیشود. . پروتئین کافی، کربوهیدرات مناسب و زمانبندی درست وعدهها، همگی نقش بسیار مهمی در ساخت عضله دارند.
عضله سازی اصولی به این معنا است که:
کم خوری نداشته باشید
به هیچ عنوان پروتئین از وعده اصلی حذف نشود
در باشگاه نیترو، تمرین کردن به تنهایی مهم نیست، راهنمایی تغذیه کامل داده میشود تا زحمات تمرین بیهوده نشود.
استراحت و ریکاوری؛ مرحله ای که عضله ساخته میشود
بعضی از افراد فکر میکنند که عضله فقط در باشگاه درحین تمرین ساخته میشود، درحالی که اصل ماجرا این است که عضله در زمان استراحت رشد میکند. تمرین فقط یک محرک است، ساخت و ساز اصلی زمانی انجام میشودکه بدن در حالت استراحت باشد. داشتن خواب کافی، فاصله زمانی درست بین جلسات تمرینی و اجتناب از تمرین کردن بیش از اندازه، جزء اصول اولیه ای است که در نیترو به آن توجه میشود.
داشتن ثبات، راز اصلی یک نتیجه خوب
بهترین برنامه تمرینی دنیا هم اگر کامل و درست انجام نشود، هیچ نتیجه ای ندارد. عضله سازی نیاز به تداوم دارد. ممکن است در هفته های اول تغییری احساس نکنید، اما بدن در حالت آماده سازی قرار دارد. محیط باشگاه در این ثبات تاثیر مستقیمی دارد. زمانی که محیط باشگاه انگیزه بخش باشد، و مربی شما را تحت کنترل داشته باشد، احتمال ادامه دادن این مسیر بیشتر است. این تجربه بسیاری از ورزشکاران در باشگاه نیترو میباشد.
تمرین اصولی یعنی پیشرفت بدون آسیب
هدف اصلی از عضله سازی فقط به معنا حجم دادن نیست، اصل ماجرا بدون آسیب دیدن است. فشار بیش از اندازه، اجرای غلط حرکات، یا بی توجهی به بدن ممکن است زودتر نتیجه ظاهری بدهد، اما دوام و ماندگاری ندارد. باشگاه نیترو تمام تمرکز خود را بر تمرین ایمن، اصولی و بلندمدت گذاشته است. نه تنها اندام خوش فرم تر میشود، بلکه قوی تر و سالم تر هم میماند.
جمعبندی
عضلهسازی اصولی یک مسیر برنامه ریزی شده است، نه یک تصمیم هیجانی و احساسی. برنامه درست، مربی حرفهای، تغذیه مناسب، استراحت کافی و محیط انگیزهبخش، همه کنار هم معنا پیدا میکنند.
اگر هدف شما این است که اصولی عضله سازی کنید، بدون آسیب و با نتیجه واقعی، تمرین درمجموعهای مثل باشگاه نیترو میتواند این مسیر رو برای شما هموارتر کند؛ مکانی که تمرین فقط زور زدن نیست، بلکه یه فرایند حرفهای برای پیشرفت است.
آدرس:فرشته، آقا بزرگی، خیابان استانبول، نبش خیابان عروس، پلاک ۳۵
اینستاگرام:nitro_fitness_club