چند پیشنهاد برای فرار از گرما

هوای گرم این روزهای تهران و سایر کشورهای ایران بسیار گرم و آزاردهنده شده است. در این روزها خنک شدن بدن و خانه، به نظر کار ساده‌ای نیست! در این فصل علاوه بر نوع پوشش، نوع تغذیه نیز بر افزایش دما بدن تاثیر می گذارد. در ادامه این مقاله از سایت برترین ها، راهکارهای اساسی و مهم برای فرار از گرما و خنک نگه داشتن بدن شرح خواهیم داد. در ادامه با ما همراه باشید.

خوردن آب و میوه

بدن ما به علت عرق کردن و از دست دادن آب زیاد در تابستان، به آب بیشتری نیاز دارد. توصیه می شود در فصل تابستان بیش از 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب، علاوه بر کاهش دما بدن، به سلامت نیز کمک خواهد کرد. سبزیجات و آب باعث می شود تا حرارت و دما بدن کاهش پیدا کند. استفاده و مصرف میوه مانند هندوانه، خیار و ... در رژیم غذایی فصل گرما، باعث می شود تا در فصل تابستان خنک بمانید.

بیشتر بخوانید : راهکارهای موثر برای مقابله با موج گرما

استفاده از نوشیدنی های فصل تابستان

برای کاهش دمای بدن می توانید از آب میوه های طبیعی به جای مصنوعی استفاده کنید. استفاده از نوشیدنی های فصل تابستان باعث می شود تا بدن شما دهیدراته شده و در فصل گرما خنک بمانید در ادامه روش تهیه چند نوشیدنی ساده مناسب فصل تابستان را آموزش می دهیم.

لیموناد

آب سرد: ۴ لیوان دسته‌دار فرانسوی

آب ولرم: ۱ لیوان دسته‌دار فرانسوی

شکر: ۱ لیوان دسته‌دار فرانسوی

لیمو ترش: ۴ عدد

نعنای تازه: ۲ شاخه (یا به میزان دلخواه)

یخ: به میزان لازم

آب و شکر را حرارت دهید. برگ‌های نعنا را به آب و شکر اضافه کنید. اجازه دهید این محلول کمی غلیظ شود و قوام پیدا کند. بعد از این که مایع درون قابلمه سرد شد، آن را داخل پارچ آب بریزید و یک لیوان آب سرد را به آن اضافه کنید. آب لیموهای تازه را بگیرید و به پارچ اضافه کنید. لیموناد را در لیوان مخصوص سرو بریزید و روی آن را چند برگ نعنا و چند برش لیمو قرار دهید و سرو کنید.

موهیتو

نعنا تازه: ۱۰ برگ

لیموترش تازه: ۱ عدد

شکر: ۲ قاشق غذاخوری

سودا (آب گازدار): ۱/۲ لیوان دسته‌دار فرانسوی

یخ قالبی: ۱ لیوان دسته‌دار فرانسوی

برگ‌های نعنا را بشویید و از شاخه جدا کنید. لیمو را از وسط برش بزنید. برگ‌های نعنا و یک برش لیمو را با گوشتکوب برقی یا دستی بکوبید. تا حدی که روغن نعنا و آب لیمو خارج شود. ه نعنا و لیموی کوبیده شکر و سودا اضافه کنید

دیتاکس واتر

دیتاکس واتر یکی از نوشیدنی های خنک است که با میوه های تابستانی طعم بی نظیر خواهد داشت. کافی است میوه دلخواه خود را به همراه 1 لیوان آب به مدت 2 الی 3 ساعت داخل یخچال قرار دهید و سپس نوش جان کنید. پیشنهاد می کنیم برای این نوشیدنی جذاب از هلو، توت فرنگی و بلوبری برای طعم دهی به این نوشیدنی جذاب استفاده کنید.

بیشتر بخوانید : 10دستور تهیه نوشیدنی خنک رژیمی در تابستان

کاهش مصرف کافئین

کافئین یکی از مواردی است که باعث کاهش آب بدن می شود. استفاده از قهوه در فصل تابستان علاوه بر ایجاد کم آبی ، باعث سر درد نیز خواهد شد. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم در صورت امکان مصرف کافئین را در فصل تابستان کاهش دهید یا در صورت استفاده ، از آب و میوه های آب دار برای جلوگیری از کم آبی استفاده کنید.

 استفاده از سبزیجات در وعده غذایی

استفاده از گوجه فرنگی، ، بروکلی، تربچه، اسفناج، سیب و ذرت برای فصل تابستان توصیه می شود. پیشنهاد می کنیم در کنار وعده غذایی از سبزیجات که به جلوگیری از دهیدراته شدن بدن شما کمک می کند استفاده کنید.

استفاده نکردن از غذای چرب و تند

در فصل تابستان به دلیل کم آبی و تمایل بدن به دهیدراته شدن، فرایند هضم غذا پیچیده بوده و تداخل دارد. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم برای جلوگیری از به وجود آمدن مشکلات گوارشی مانند رفلاکس معده، از مصرف غذاهای سنگین، چرب و تند جلوگیری کنید.

حمام آب سرد

حمام کردن 2 بار در روز، به کاهش دمای بدن کمک می‌کند. همچنین دوش آب سرد باعث خنک شدن بدن خواهد شد.

بیشتر بخوانید : گرمازدگی، علائم و اقدامات درمانی

پوشیدن لباس رنگ روشن و پنبه ای

لباس های رنگ روشن مانند سفید و پاستلی باعث می‌شود تا در هنگام برخورد نور خورشید، نور بازتاب شده و گرما زیادی به بدن وارد نشود. پوشیدن لباس های رنگ تیره گرما را به خود جذب می کند. همچنین استفاده از لباس های پنبه ای و گشاد، جریان هوا را افزایش داده و از بالا رفتن دمای بدن جلوگیری می کند.

استفاده از گل و گیاه

با انتخاب گل و گیاهان مناسب آپارتمان، می توانید تا مقدار قابل توجه از دما اتاق و خانه را کاهش دهید.

مطلب پیشنهادی سایت برترین ها : گیاه آپارتمانی مخصوص تابستان، معرفی گیاهان مقاوم به گرما

کاهش مصرف انرژی

روشن بودن چراغ های اضافی و وسایل الکترونیکی، باعث گرم تر شدن محیط خانه می شود. توصیه می کنیم در صورت امکان در فصل تابستان چراغ و لوازم الکترونیکی غیر ضروری خود را خاموش کنید.

رنگ کردن سفید پشت بوم و دیوار ها

رنگ روشن نور خورشید را منعکس کرده و باعث می شود تا با جذب نکردن نور، دمای خانه و محیط کاهش پیدا کند. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم در صورت امکان دیوارهای بیرونی و بالا پشت بوم را سفید کنید. رنگ سفید از جذب گرما جلوگیری می کند.

سخن آخر

کاهش دما تنها به استفاده از کولر های گازی و آبی بسنده نمی کند و بهتر است برای خنک شدن محیط و فرار از گرمای طاقت فرسا، نکات که در این مقاله بیان شد را استفاده کنید.