فهرست:
تخم مرغ پخته شده
پودینگ صبحانه چیا
اسموتی توت فرنگی با ماست
مافین صبحانه گندم سیاه
پنکیک صبحانه
کلوچه برای صبحانه
فرنی موز و دارچین
کاسه صبحانه خوش طعم
کلام پایانی
یکی از متخصصین تغذیه، مواد اولیه و دستورالعمل‌های صبحانه را برای ساختن یک روز پر انرژی در اختیار علاقه‌مندان قرار داده است. بدون شک صبحانه یکی از بهترین راه‌ها برای شروع یک روز پر انرژی بوده و افرادی که از میل کردن صبحانه صرف نظر می‌کنند معمولاً خود را این گونه توجیه می‌کنند که وقت کافی برای صرف صبحانه وجود ندارد. دستورالعمل‌های سریع صبحانه سالم می‌تواند برای تهیه یک صبحانه رژیمی مناسب و ساده در کمترین زمان ممکن بسیار کارآمد باشد به همین منظور نیاز است تا ۸ رسپی کامل برای صبحانه را داشته باشید. این صبحانه‌های خوشمزه سرشار از مواد مغذی هستند که در چند دقیقه آماده می‌شوند و می‌توانند روزی پر انرژی را برای شما بسازند پس تا انتهای این مقاله از سایت برترین ها همراه ما باشید.
تخم مرغ پخته شده
این صبحانه سرشار از پروتئین بوده و تهیه آن زمان بسیار کمی را نیاز دارد. به دلیل وجود چربی‌ها و مواد معدنی سالم مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم که در خود گنجانده، به عنوان یکی از بهترین صبحانه‌های رژیمی معرفی می‌شود. تخم مرغ دارای درصد مناسبی از پروتئین و چربی‌های غیر اشباع است. معمولاً بسیاری از افرادی که دارای زمان کافی برای تهیه صبحانه نیستند می‌توانند از تخم مرغ پخته شده برای دریافت مواد مغذی و انواع پروتئین‌های مورد نیاز بدن استفاده نمایند.
بیشتر بخوانید : چند صبحانه رژیمی برای کاهش وزن
پودینگ صبحانه چیا
یکی دیگر از صبحانه‌هایی که سرشار از اسید‌های چرب امگا۳ و پروتئین و همچنین فیبر است پودینگ صبحانه چیا نام دارد. این صبحانه به عنوان یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای داشتن یک روز پر انرژی پیشنهاد می‌شود. ۸ رسپی کامل برای صبحانه باعث می‌شود در مدت زمان کمتری اقدام به تهیه صبحانه کنید. توجه داشته باشید که دانه‌های چیا حدوداً سه برابر بیشتر از یک وعده شیر دارای کلسیم هستند، به همین دلیل منبع بسیار مناسبی از موسیلاژ بوده که به حفظ نظم سیستم گوارش کمک بسیار زیادی می‌کند. این غذا را می‌توان از شب قبل تهیه کرد و در وعده صبحانه میل نمود.
بیشتر بخوانید : طرز تهیه 2 نوع سالاد رژیمی با تن ماهی
اسموتی توت فرنگی با ماست
صبحانه‌ای که می‌توانید در هر مکانی از آن استفاده کنید. وجود آنتی اکسیدان توت و خواص پروبیوتیکی ماست باعث شده است تا این صبحانه به عنوان یکی از صبحانه‌های مغذی شناخته شود. این صبحانه دارای مقدار زیادی فیبر، ویتأمین و پروتئین بوده اما فاقد گلوتن است. شما می‌توانید از ماست کم چرب برای تهیه آن استفاده کنید. این صبحانه به عنوان یکی از صبحانه‌های بسیار ساده معرفی می‌شود به همین دلیل می‌توانید در کمترین زمان ممکن یک صبحانه بسیار پر انرژی و مغذی را تهیه کنید.
مافین صبحانه گندم سیاه
غلاتی مانند گندم سیاه و کینوا فاقد گلوتن هستند. این غلات به طور طبیعی دارای کربوهیدرات اندکی بوده اما دارای ریز مغذی‌ها و فیبر مناسبی هستند. این صبحانه تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تأمین خواهد کرد. تهیه مافین صبحانه گندم سیاه باعث می‌شود تا ساعت‌ها سرحال بوده و می‌توانید انرژی مناسبی را کسب کنید. علاوه‌بر این، از ویتأمین‌ها و فیبر موجود در این صبحانه بهره می‌برید. در صورتی که می‌خواهید در طول روز متمرکز و پر انرژی باشید نیازمند صرف صبحانه مناسب و مغذی خواهید بود.
پنکیک صبحانه
برای تهیه این صبحانه نیازمند زغال اخته، تخم مرغ و یک فنجان هستید. طریقه درست کردن این پنکیک بسیار ساده است به طوری که حتی کودکان نیز می‌توانند اقدام به درست کردن آن کنند. در صورتی که به دنبال صرف یک صبحانه ساده و مفید می‌گردید به شما پیشنهاد می‌شود تا از پنکیک استفاده کنید. داشتن ۸ رسپی کامل برای صبحانه باعث می‌شود تا در زمان تهیه ماده غذایی مهم دچار سردرگمی نشوید. در واقع این پنکیک‌ها دارای پروتئین و آنتی اکسیدان‌ها و همچنین چربی‌های سالم و ریز مغذی‌های بسیار مناسبی هستند. در زمان تهیه پنکیک صبحانه از هیچ شکر اضافه استفاده نکنید.
کلوچه برای صبحانه
8 رسپی کامل برای صبحانه سریع و سالم برای انرژی بخشیدن به روز شما اهمیت زیادی دارد. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که کلوچه و کوکی‌ها ناسالم هستند، در حای که این محصولات سالم با بلغور جو دوسر و میوه‌های غنی از فیبر تهیه می‌شوند بنابراین برای یک صبحانه یا یک میان وعده صبحگاهی بسیار مناسب خواهد بود. می‌توانید از شیرین‌کننده‌های طبیعی به جای شکر استفاده کنید. این شیرین‌کننده‌ها می‌توانند زایلیتول یا استویا باشند.
بیشتر بخوانید : لاغری با قهوه سبز، خواص و مضرات لاغری با قهوه سبز
فرنی موز و دارچین
یکی دیگر از صبحانه‌های بسیار خوشمزه و پرطرفدار فرنی موز و دارچین است. این فرنی طرفداران بسیار زیادی دارد و نکته جالبی که در رابطه با آن وجود دارد، طرز تهیه آن فقط در چند دقیقه است. این فرنی را می‌توانید در کمترین زمان ممکن تهیه کنید. موز ترکیب عالی از انرژی، پتاسیم و فیبر است و دارچین دارای یک شیرینی بدون قند بوده که مزایا و فواید بسیار زیادی را به همراه دارد. از مهم‌ترین فواید دارچین می‌توان به ضد قارچ بودن آن اشاره کرد.
کاسه صبحانه خوش طعم
این کاسه صبحانه خوش طعم را می‌توان در کمترین زمان ممکن آماده کرد. در واقع یکی از مهم‌ترین مزایای آن در کنار مواد مغذی موجود در آن، زمان آماده‌سازی کوتاه آن است. این کاسه خوشمزه در عرض ۵ دقیقه تهیه خواهد شد. برای تهیه کاسه صبحانه نیاز است تا مواد پخته شده را از قبل آماده کنید و در یک بشقاب قرار دهید. به دلیل وجود آووکادو و تخم مرغ می‌توانید از چربی و پروتئین‌های سالم استفاده کنید.
در این کاسه کینوا نیز استفاده می‌شود که تقویت‌کننده بدن است و می‌تواند یک روز پر انرژی را برای شما به وجود آورد. با داشتن اطلاعات مناسبی از ۸ رسپی کامل برای صبحانه می‌توانید در کمترین زمان ممکن از صبحانه‌های مفید و مغذی استفاده نمایید. یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که باعث می‌شود تا بسیاری از افراد از خوردن صبحانه غافل شوند نداشتن اطلاعات کافی از مواد غذایی قابل استفاده در این وعده غذایی است. با داشتن دستورالعمل‌های ساده برای تهیه یک صبحانه رژیمی می‌توانید در یک روز انرژی مورد نیاز خود را به همراه ویتأمین‌ها و پروتئین‌های ضروری کسب کنید.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری با استفاده از آجیل
کلام پایانی
برای داشتن یک روز پر انرژی نیاز است تا ۸ رسپی کامل برای صبحانه را بشناسید. با این دستورالعمل‌های ساده در کمترین زمان ممکن، امکان تهیه و آماده‌سازی صبحانه‌های مغذی وجود دارد. با برخی از مواد اولیه ساده امکان تهیه انواع صبحانه‌های خوشمزه و مقوی فراهم خواهد بود. با توجه به اینکه صبحانه یکی از وعده‌های اصلی و ضروری به شمار می‌آید نیاز است برای تهیه و آماده‌سازی آن دقت زیادی داشته باشید. این امکان با توجه به دستورالعمل‌های ساده برای تهیه یک صبحانه رژیمی میسر خواهد بود.