بسیاری از افراد با این مشکل مواجه هستند که باتوجه به خستگی و تلاش‌های روزانه خود، نمی‌توانند خواب راحتی داشته باشند. این افراد به‌دنبال استفاده از روش‌هایی تاثیرگذار برای رسیدن به آرامش در هنگام خواب هستند و به همین دلیل هموراه سعی می‌کنند تا روش‌های گوناگون برای رسیدن به آرامش را امتحان نمایند تا در نهایت بتوانند به بهترین روش برای راحت خوابیدن دست یابند. اگر شما هم از این گروه افراد به حساب می‌آیید و خواب راحت ندارید، در این مقاله از سایت برترین ها با ما همراه باشید و این 5 نکته را امتحان کنید تا بتوانید در آرامش به استراحت بپردازید.
.jpg)
نکات تاثیرگذار برای داشتن خوابی راحت
لازمه دستیابی به یک زندگی شاد در کنار فعالیت‌های روزانه، خوب غذا خوردن، افزایش تمرکز و کاهش استرس؛ داشتن خوابی راحت است. از فواید خواب راحت می‌توان دست یافتن به انرژی زیاد، تقویت سیستم ایمنی بدن، مدیریت بهتر وزن، شفافیت پوست، روشن شدن چشم‌ها و رفع بسیاری از مشکلات را بیان کرد. برای بیشتر افراد زمان خواب مانند یک کار است؛ تا پایان خوشایند برای یک روز کاری. به این معنا که ذهن ما هنوز درگیر بلاتکلیفی‌های روزمره مانند از دست دادن شغل، بی‌عدالتی‌ها، خشونت‌ها و... است. برای این‌که بتوانید خوابی راحت را تجربه نمایید و از خواب خود لذت ببرید پیشنهاد می‌شود که نکات ذکر شده را امتحان کنید.
بیشتر بخوانید : انجام دادن این کارها در صبح، باعث می شود شب بهتر بخوابید
1/ انجام فعالیت‌های کششی قبل از خوابیدن
مهم نیست در طول روز چقدر فعال بوده‌اید؛ شما می‌توانید با انجام چند حرکت کششی ساده قبل از خواب بدن خود را برای داشتن خوابی راحت و آسوده آماده کنید. کشش بدن، حرکات یوگا، غلت زدن به مدت 5 دقیقه به بدن شما کمک می‌کند تا زودتر آرام شود.
2/ داشتن برنامه غذایی مناسب
یکی دیگر از دلایلی که استراحت شما را با مشکل مواجه می‌کند، غذا خوردن قبل از خواب است؛ زیرا بدن شما در تلاش است تا در آن زمان غذا را هضم نماید. شاید در ابتدا بعد از خوردن وعده غذایی بزرگ خواب‌آلوده شوید؛ اما این اثرات به سرعت از بین می‌روند و کم آبی بدن باعث بیدار ماندن شما خواهد شد.
3/ عدم استفاده از تلفن همراه یا دیگر وسایل مانند رایانه و تلویزیون
به‌دلیل داشتن نور آبی و سایر فناوری‌های تاثیرگذار منفی توصیه می‌شود که در پایان شب از وسایلی مانند موبایل و رایانه استفاده نکنید و به جای آن‌ها خواندن کتاب یا گوش دادن به پادکست‌ها را برگزینید. بهتر است تلفن همراه خود را از محیط اتاق خواب دور کنید؛ زیرا نزدیک بودن تلفن مغز را در حالت هشدار دائمی قرار می‌دهد و باعث ایجاد اختلال در خواب خواهد شد.
4/ رسیدن به آرامش
شما می‌توانید با نوشتن برنامه روز کاری جدید، تعیین اهداف، تمرکز بر نکات مثبت، موفقیت‌ها و نظم دادن به افکار، به آرامش در زمان استراحت دست یابید. همچنین با انتقال افکار و ایده‌های خود روی کاغذ آن‌ها را تا صبح به فراموشی بسپارید.
5/ رساندن دمای محیط خواب به دمایی مطلوب
به‌طور طبیعی دمای بدن انسان در زمان خواب کاهش می‌یابد و هنگامی که به خواب عمیق می‌رویم در خنک‌ترین حالت ممکن قرار می‌گیریم. در گرمای تابستان سعی کنید سیستم تهویه مطبوعی برای خود فراهم نمایید یا اگر با باز ماندن پنجره صدای زیادی وارد اتاق نخواهد شد، این روش را امتحان کنید. همچنین شما می‌توانید با باز نگهداشتن دست‌ها و پاهای خود دمای ایده‌آل خود را پیدا کنید.
.jpg)
بیشتر بخوانید : 8 علت اصلی بی خوابی + راه کار درمان
سخن پایانی
افرادی که برای خوابیدن با مشکل مواجه هستند همواره به‌دنبال استفاده از روش‌هایی برای رسیدن به آرامش قبل از خواب هستند. عوامل متعددی می‌توانند خواب را تحت تاثیر قرار دهند؛ اما در مقابل روش‌هایی نیز وجود دارند که به رسیدن به آرامش قبل از خواب کمک می‌کنند. اگر شما هم خواب راحت ندارید، پیش از خواب استفاده از تلفن همراه را کنار بگذارید، حرکات کششی انجام دهید، دمای اتاق را متعادل سازید و... تا بتوانید از این پس خوابی با آرامش را تجربه کرده و روز کاری جدید خود را با انرژی کامل آغاز نمایید.