احتمالا تا به حال اسم ورزش اسپینینگ را شنیده اید این ورزش در واقع یک ورزش هوازی است که در آن از دوچرخه ثابت استفاده میشود. این ورزش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پا و بهبود عملکرد قلب است. هم چنین میتوانید با تنظیم مقاومت دوچرخه فشار و سختی این تمرین را با توجه به شرایط بدنی خود کنترل نمایید. این ورزش معمولا به صورت گروهی انجام میشود که باعث ایجاد محیطی شاد و پر از انگیزه میگردد.
اگر به دنبال یک ورزش عالی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن هستید یکی از بهترین تمرین ها میتواند اسپینینگ باشد.
.jpg)
عملکرد ورزش اسپینینگ چگونه است؟
در این ورزش یکسری نکات است که لازم است بدانید:
دوچرخه ثابت
دوچرخه های اسپینینگ دارای چرخ های بزرگ و سنگین هستند و برعکس دوچرخه های معمولی در یک مکان ثابت اند.
در این دوچرخه ها میتوانید میزان مقاومت و سختی را با توجه به وضعیت خود تغییر دهید.
نکته مهمی که در استفاده از این دوچرخه ها وجو دارد این است که اگر دوچرخه سواری بلد نیستید در این دوچرخه ها به دلیل ثابت بودن نیازی به حفظ تعادل نیست.
تکنیک پدال زدن
در اسپینینگ پدال زدن به صورت یکنواخت و با سرعت بالا انجام میگیرد.
در این ورزش لازم است پاها به طور کامل و با نیروی زیاد به پدال فشار وارد کنند.
این نکته را فراموش نکنید که باید تمرکز اصلی شما بر روی عضلات پا و فشار بر روی پدال باشد.
نظارت مربی
لازم است در طول کلاس اسپینینگ مربی در کنار شما حضور داشته باشد .
هم چنین اینکار باعث میشود بتواند از شما بازخورد بگیرد و میزان مقاومت دستگاه را تنظیم کند.
موسیقی و ورزش گروهی
در این ورزش موسیقی نقش زیادی بر ایجاد حس شادی و انگیزه در شما دارد. این کلاسها به صورت گروهی برگزار میگردند تا روحیه و انرژی شما بالا برود.
به صورت کلی عوامل مختلفی مانند موسیقی،مربی،تکنیک پدال زدن و میزان مقاومت دستگاه باعث ایجاد انگیزه در شما و در نهایت افزایش آمادگی جسمی و کاهش وزن را به همراه خواهد داشت.
مزایای ورزش اسپینینگ
در بالا به برخی از این مزایا به صورت کلی اشاره شد حال میخواهیم به صورت جزئی تر به فواید ورزش اسپینینگ بپردازیم:
• این ورزش یک ورزش عالی برای بهبود عملکرد قلب است. همچنین میتواند باعث کاهش بیماری های دیگری مانند فشار خون و کلسترول گردد.
• تمرینات در این ورزش شدید بوده و میتواند به سرعت و به خوبی وزن شما را کاهش دهد. هم چنین در کنار استفاده از مزایای کاهش چربی میتوانید افزایش توده عضلانی را نیز تجربه کنید.
• در این ورزش به دلیل پدال زدن عضلات پا،ران باسن به خوبی تقویت میگردد همچنین مواردی دیگری مانند تعادل و هماهنگی حرکتی در شما شکل خواهد گرفت.
• اسپینیگ میتواند تاثیر بسیار مثبتی بر روی خلق و خو و استرس شما داشته باشد. هم چنین تمرکز و عملکرد ذهن را بهبود میبخشد.
• برای انجام این ورزش در گروه قرار میگیرید که همین امر باعث افزایش تعامل اجتماعی و انگیزه در شما میگردد.
آیا اسپینینگ برای همه سنین مناسب است؟
بله این ورزش میتواند برای تمامی سنین مناسب باشد ولی لازم است یکسری نکات برای شروع در نظر بگیریم:
1. افراد مسن
این ورزش میتواند یک گزینه خوب برای افراد مسن باشد ولی باید دقت شود که سرعت و شدت آن برای این دسته افراد کمتر باشد تا فشاری بر روی مفاصل وارد نگردد. البته لازم است اگر شخص مشکل خاصی دارد حتما قبل از شرکت در کلاسها با پزشک خود مشورت نماید.
2. افراد نوجوان و جوان
برای این گروه سنی اسپینینگ بسیار مناسب است. در این افراد باعث تقویت عضلات،استقامت و هماهنگی حرکتی میگردد. ریکاوری بعد از داشتن تمرینات سخت فراموش نشود.
3. زنان باردار
این ورزش میتواند در دوران بارداری مفید باشد ولی لازم است حتمابا پزشک مشورت کنید و در رابطه با شدت و زمان آن اطلاعات کسب نمایید. در سه ماه اول و سوم بارداری لازم است این ورزش با شدت کمتری انجام شود.
چه نکات ایمنی و احتیاطی باید در هنگام اسپینینگ رعایت شود؟
همانطور که گفته شد این ورزش دارای نکات مثبت زیادی است اما اگر میخواهید بهترین نتیجه بدون آسیب را از آن بگیرید لازم است برخی نکات را رعایت کنید.
• حتما قبل از شروع به ورزش اسپینینگ بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید.
• سرعت و شدت دستگاه را با توجه به وضعیت فیزیکی خود تنظیم کنید. دقت کنید تمرین زیاد میتواند باعث خستگی و آسیب به شما شود.
• از کفش مناسب و محکم استفاده کنید.
• سعی کنید به میزان کافی قبل،حین و بعد از ورزش آب بنوشید تا دچار خستگی و گرمازدگی نشوید.
• اگر احسای درد، خستگی یا تنفس نامنظم داشتید تمرین را متوقف کنید. ممکن است ادامه تمرین صدمات جبرا ناپذیری به شما وارد کند.
انجام این نکات ورزشی میتواند باعث شود شما تجربه ای ایمن و لذت بخش در تمرین خود داشته باشید پس آنها را رعایت نمایید.
.jpg)
ورزش اسپینینگ در باشگاه ورزشی آسنا
اگر شما دچار چاقی هستید یا تمایل دارید کاهش وزن سریعی را تجربه کنید یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای این منظور اسپینینگ است.
در این ورزش از یک دوچرخه ثابت و پدال زدن استفاده میگردد که علاوه بر کاهش چربی عضلات پایین تنه شما نیز به خوبی رشد کرده و تغییر شکل میدهند.
این کلاسها به صورت گروهی و در محیطی شاد برگزاری میگردد که باعث میشود علاوه بر تعامل اجتماعی و پیدا کردن دوستان جدید انگیزه تان نیز افزایش یابد.
اگر ساکن غرب تهران هستید و به دنبال باشگاهی میگردید که برای بانوان باشد میتوانید به باشگاه ورزشی آسنا سری بزنید.
این باشگاه با داشتن محیطی بزرگ و تجهیزات پیشرفته انواع رشته های ورزشی را دارد.
اگر بعد از انجام تمرینات ورزشی خود نگران وعده غذایی هستید این سالن با داشتن بوفه و غذاهای رژیمی این نگرانی را برای شما رفع کرده است.
هم چنین تمامی کادر این مجموعه از افراد حرفه ای و متخصص تشکیل شده اند که میتوانند در کوتاهترین زمان شما را به فرم و وزن دلخواهتان برسانند.
برای ارتباط با این مجموعه ورزشی از را های زیر اقدام نمایید:
آدرس :انتهای اشرفی اصفهانی، خیابان نفت (عزیز الله زارع)، بعد از کوچه هفدهم، پلاک ۴۹/۹
۰۹۱۲۱۱۹۵۹۴۵
اینستاگرام : asena.gym