ورزش پل دنس در واقع به ورزشی گفته میشود که شخص با استفاده از یک میله عمودی به انجام فعالیت های مختلف بدنی و ایروبیک میپردازد.
این ورزش شامل حرکات قدرتی،هماهنگی و انعطاف پذیری است که باعث تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن میگردد.
پل دنس را میتوان به عنوان یک ورزش هنری نامید زیرا در آن حرکات آکروباتیک،ژیمناستیک و رقص روی میله است.
این ورزش علاوه بر تقویت کلی بدن و عضلات شما میتواند تاثیر زیادی بر افزایش اعتماد بنفس و آمادگی جسمانیتان داشته باشد.
این ورزش را میتوانید به صورت گروهی و انفرادی در انواع سطوح مبتدی تا پیشرفته شرکت نمایید. اگر میخواهید بیشتر با ورزش پل دنس و کارکردهای آن آشنا شوید تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
مزایای ورزش پل دنس چیست؟
این ورزش میتواند مزایای زیادی برای شما داشته باشد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره میکنیم:
• پل دنس باعث تقویت عضلات بخصوص عضلات دست،بازو،شکم و پشت میشود همچنین میتواند تاثیر زیادی در تعادل و هماهنگی بدن داشته باشد.
• این ورزش با داشتن حرکات ایروبیک انعطاف پذیری شما را افزایش میدهد و دامنه حرکتی بدن را بهبود میبخشد.
• برای تقویت سیستم عصبی_عضلانی پل دنس میتواند یک انتخاب عالی باشد.
• اگر از کمبود اعتماد به نفس رنج میبرید میتوانید این ورزش را امتحان کنید چون علاوه بر تاثیر مثبت بر روی اعتماد بنفس شما میتواند استرستان را نیز کاهش دهد.
• این ورزش با داشتن حرکات هنری و ریتمیک باعث میشود شما از انجام آن لذت ببرید.
ورزش پل دنس برای چه کسانی مناسب نیست؟
با توجه به تمام مزایایی که برای این ورزش گفته شد ممکن است این ورزش برای تمانی افراد مناسب نباشد:
افراد دارای محدودیت حرکتی
اگر دچار ضعف عضلانی،آسیب ستون فقرات یا مشکلات تعادلی هستید ممکن است این ورزش مناسب شما نباشد.هم چنین برای افرادی به بیماری هایی مانند آرتروز یا پاراپلژی هستند انجام برخی حرکات در این ورزش باید محدود شود.
کودکان بسیار کوچک
این ورزش برای کودکان زیر ۶_۷ سال مناسب نیست زیرا ممکن است هنوز مهارت حرکتی و تعادلی لازم برای این ورزش را نداشته باشند. کودکان در این سن نیاز به تمرینات بیشتری برای آموزش و انجام درست و ایمن آن دارند.
افراد مسن با وضعیت جسمی ضعیف
انجام این ورزش برای برخی از سالمندان که دچار ضعف جسمی و عضلانی هستند ممکن است باعث آسیب گردد.
اگر جزو این افراد هستید و دوست دارید ورزش پل دنس را شروع کنید لازم است ابتدا با پزشک و متخصصان ورزشی مشورت کنید تا میزان آمادگی و تواناییتان مورد بررسی قرار گیرد.
آیا تمرینات آمادگی جسمانی خاصی قبل از شروع پل دنس توصیه میشود؟
بله میتوانید برای اینکه آمادگی لازم انجام این ورزش را به دست بیاورید و تا حد امکان از آسیب های ورزشی جلوگیری نمایید یکسری تمرینات را انجام دهید.
1. حرکاتی مانند پل،جلو بازو و پشت ران که باعث تقویت عضلات اصلی کمر،باسن و ران میشود.
2. تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و پشت و تمرینات استقامتی مانند پیاده روی،دو وشنا
3. برای ایجاد تعادل میتوانید یکسری تمرینات مانند ایستادن بر روی یک پا یا حرکات یوگا را انجام دهید.
4. برای مفاصل ران،زانو و مچ پا حرکات کششی و انعطاف پذیری توصیه میگردد.
انجام این تمرینات قبل از شروع ورزش پل دنس باعث افزایش توان و انعطاف پذیری شما میگردد و تا حد زیادی خطرات آسیب دیدگی را کاهش میدهد.
چه نکات مهمی در آموزش و تمرین پل دنس باید رعایت شود؟
برای آموزش پل دنس لازم است یکسری نکات را رعایت کنیم:
• استفاده از تجهیزات ایمنی مانند تشک های محافظ و آموزش صحیح تکنیک حرکات برای جلوگیری از آسیب و شروع با حرکات ساده و افزایش تدریجی سختی آن.
• تمرکز بر قدرت ، انعطاف پذیری ،استقامت و تعادل در این ورزش نکته مهمی است. همچنین انجام تمرینات بدنسازی و حرکات کششی قبل و بعد تمرین توصیه میگردد.
• آموزش دقیق تکنیک ها مانند پل،چرخش و پرش ها ضروریست همچنین حتما باید نحوه درست حرکات و تکنیک ها آموزش داده شود.
• آموزش باید به صورت تدریجی و از مرحله آسان و مقدماتی صورت گیرد و به مرور زمان به سختی آن افزوده گردد.
• در این ورزش باید به آموزش حرکات نمایشی و خلاقانه دقت شود.
• برای انجام این ورزش باید انرژی کافی را با تغذیه مناسب تامین نمود.همچنین باید ریکاوری و استراحت کافی بین جلسات تمرین فراموش نشود.
چگونه میتوان پل دنس را به صورت خلاقانه و هنری اجرا کرد؟
اگر میخواهید این ورزش را به صورت خلاقانه انجام دهید اولین نکته ای که باید به آن دقت کنید انتخاب موسیقی با ریتم و تن مناسب است. آهنگ باید به گونه ای باشد که با تمرینات همخوانی داشته باشد و امکان اجرای حرکات متنوع را فراهم کند.
برای انجام این ورزش همری لازم است حرکات پایه در آن را با حرکات نمایشی و آمروباتیک ترکیب کرد.
همچنین تاکید بر اجرای روان و زیبای حرکات و استفاده از پوزیشن های زیبا و توجه به آرایش و چهره و بیان هیجانات در اجرا میتواند نکات مهمی باشد که باید به آنها دقت نمایید.
برای خلاقیت بیشتر میتوانید از تجهیزات دیگری مانند طناب،چوب،حلقه و … استفاده نمایید. همچنین ترکیب پل دنس با هنر های دیگری مانند ژیمناستیک،رقص و آکروبات میتواند تاثیر زیادی بر زیبایی این ورزش داشته باشد.
شرکت در کلاس پل دنس باشگاه ورزشی آسنا
پل دنس در واقع به ورزشی گفته میشود که با استفاده از پل یا همان میله عمودی با استفاده از فعالیت های مختلف آیروبیک و بدنی انجام میگیرد.
اگر دچار صدمات و آسیب بدنی هستید میتوانید قبل از شروع کلاسها با پزشک خود مشورت کنید و توسط متخصص ورزشی وضعیت بدنیتان بررسی گردد و تمرینات مناسب خودتان ارائه شود.
پیدا کردن باشگاه ورزشی که فقط مناسب خانم ها باشد و دارای فضایی بزرگ با مربیان مجرب باشد کار آسانی نیست. اگر ساکن تهران هستید باشگاه ورزشی آسنا میتواند بهترین انتخاب برای شما باشد. این باشگاه دارای بوفه با غذاهای تازه و گرم رژیمیست که میتوانید بعد از تمرینات خود از آن استفاده نمایید.
برای ارتباط با این مجموعه ورزشی از راه های زیر اقدام نمایید:
آدرس:انتهای اشرفی اصفهانی، خیابان نفت (عزیز الله زارع)، بعد از کوچه هفدهم، پلاک ۴۹/۹
۰۹۱۲۱۱۹۵۹۴۵
اینستاگرام : asena.gym