بدنسازی یکی از رشته های ورزشیست که هدف آن رشد عضلات بدن از طریق تمرینات مقاومتی و رژیم غذایی مناسب است. اگر دوست دارید حجم عضلات خود را افزایش دهید و به تناسب اندام برسید بدنسازی میتواند یکی از بهترین گزینه ها برای شما باشد. در این رشته از دستگاه های ورزشی و دمبل برای انجام حرکات مختلف و تقویت عضلات استفاده میشود.
دقت کنید که برای اثر بخشی تمرینات در این رشته لازم است برنامه تمرینی و غذایی مخصوص از مربی خود تهیه کنید و کاملا مطابق آن عمل نمایید. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا در رابطه با این رشته ورزشی بیشتر به شما بگوییم.
.jpg)
مزایای بدنسازی در سلامت چیست؟
بدنسازی علاوه بر مزیت هایی که از نظر ظاهری بر روی شما دارد روی سلامت جسمی و روانیتان نیز تاثیر گذار است. برخی از مزایای اصلی بدنسازی شامل:
1. افزایش قدرت و استقامت عضلات
این ورزش به صورت تخصصی عضلات اصلی مانند بازوها،پاها و تنه را تقویت میکند همچنین باعث میگردد شخص برای انجام فعالیت های روزانه و ورزشی خود توانایی بیشتری داشته باشد.
2. بهبود متابولیسم و کنترل وزن
بدنسازی کمک میکند تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد که همین امر باعث حفظ یا کاهش وزن میگردد.
3. بهبود سلامت قلب و عروق
بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی_عروقی یکی دیگر از مزایای این ورزش است.
4. تقویت سیستم ایمنی
توسط این رشته تولید سلول های ایمنی افزایش میابد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمتر میشود.
5. بهبود سلامت اسکلتی-عضلانی
بدنسازی میتواند در تقویت استخوان ها و مفاصل تاثیر زیادی داشته باشد همچنین باعث کاهش خطر آسیب های اسکلتی-عضلانی میگردد.
6. افزایش سلامت روان
یکی از مهمترین مزایای این ورزش بهبود خلق و خو و کاهش استرس است. هم چنین زمانی که با این ورزش به اندام ایده آل خود میرسید اعتماد بنفس زیادی پیدا خواهید کرد.
به طور کلی بدنسازی میتواند هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی شما را بهبود بخشد و این مزایا معمولا در طولانی مدت بیشتر خود را نشان خواهند داد.
توصیه هایی برای شروع بدنسازی
اگر میخواهید این ورزش پرطرفدار را شروع کنید لازم است چند توصیه به شما بکنیم:
• ابتدا سعی کنید اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود مانند افزایش یا کاهش وزن،بهبود ظاهر،بهبود قدرت و استقامت را به طور واقع بینانه با توجه به سطح آمادگی فعلی خود تنظیم کنید.
• از یک شخص متخصص برنامه منظم تمرینی و غذایی دریافت کنید.برای خود و مربیتان مشخص کنید که چند روز در هفته آمادگی انجام تمرینات را دارید و زمان استراحت برای خود در نظر بگیرید.
• تمرکز اصلی خود را در ابتدا بر روی انجام صحیح حرکات مانند اسکوات،پرس سینه و پشت بازو بگذارید و در این رابطه از ویدیو های آموزشی و مربی کمک بگیرید.
• ابتدا با وزنه های سبک برای آشنایی با حرکات و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنید.تدریجا میتوانید با افزایش قدرت و استقامت وزنه های سنگین تری استفاده نمایید.
• دقت کنید همانقدر که تمرینات ورزشی مهم هستند استراحت و ریکاوری نیز مهم است.هم چنین برای بازسازی عضلات و رشد آنها تغذیه و خ‌واب مناسب داشته باشید.
• سعی کنید میزان وزنه،تکرار ها و پیشرفت خود را درهر تمرین ثبت کنید.اینکار باعث میشود بتوانید روند پیشرفت خود را ارزیابی کنید و با توجه به آن برنامه جدید دریافت نمایید.
رعایت تمام این توصیه ها به شما کمک میکند که بتوانید به صورت موثر بدنسازی را شروع کنید و پیشرفت نمایید. لازم به ذکر است که مهمترین اصل داشتن استمرار تمرکز بر روی تکنیک ها، پیشرفت و بازیابی خودتان است.
بدنسازی برای چه اشخاصی توصیه نمیشود؟
بدنسازی برای بیشتر افراد میتواند یک گزینه عالی باشد اما برخی محدودیت ها باعث میشود این ورزش برای شما خطرناک باشد. در بعضی موارد میتوان با مشورت با مربی برنامه مناسبی برایتان تنظیم گردد. برخی از این محدودیت ها شامل افرادیست که دارای محدودیت های پزشکی مانند بیماری های قلبی و عروقی،مفصلی،ارتوپدی یا نورو لوژیکی دارند.
زنان باردار و شیرده نیز برای انجام تمرینات بدنسازی نیاز به مشورت و اجازه پزشک دارند. این افراد باید برنامه مناسب خود را از مربی دریافت کنند و در انجام تمرینات شدید احتیاط کنند.
کودکان و نوجوانان نیز میتوانند این ورزش را انجام دهند البته لازم است تحت نظارت یک مربی متخصص قرار بگیرند و دقت شود چون در سنین رشد هستند تمرینات بیش از اندازه انجام ندهند.
افراد سالمند نیز برای انجام تمرینات بدنسازی باید به پزشک مراجعه کنند تا پس از بررسی کلی وضعیت بدنشان به آرامی تمریناتی که برای آن سن مناسب هستند را شروع کنند.
نکات مهم برای تغذیه مناسب در بدنسازی
اگر میخواهید به اندام ایدا آل خود برسید لازم است تغذیه خوبی داشته باشید.
پروتئن برای رشد و بازسازی عضلات بسیار مهم است معمولا توصیه میشود در طول روز ۱.۶ تا۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو گرم وزن مصرف شود.
منابعی که سرشار از پروتئین هستند:گوشت،ماهی،تخم مرغ،سینه مرغ،لبنیات، پروتئن های گیاهی
حذف کردن کربوهیدرات در این دوره به شدت اشتباه است زیرا آن یک امر ضروری برای تامین انرژی مورد نیاز بدن است.
توصیه میشود به ازای هر یک کیلو کرم وزن بدن ۴تا۷ گرم کربوهیدرات استفاده شود.
منابع خوبی که برای کربوهیدرات وجود دارند:برنج،ماکارانی،سیب زمینی و غلات کامل است.
شاید عجیب باشد ولی چربی برای عملکرد سالم هورمون ها لازم است. توصیه میگردد به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ۰.۵ تا ۱ گرم چربی استفاده شود.
منابع چربی خوب شامل روغن های گیاهی،آواکادوو،ماهی و مغزهاست.
همچنین مکمل های مورد نیاز بدن خود را به صورت روزانه مصرف کنید و آب کافی بنوشید.
.jpg)
شرکت در کلاس بدنسازی باشگاه ورزشی آسنا
لازم به ذکر است که در زمان ثبت نام این نکته را مدنظر قرار دهید مه فضای باشگاه بزرگ و تهویه آن مناسب باشد. هم چنین تجهیزات و تخصص مربیان آن را مد نظر قرار دهید.
اگر در غرب تهران به دنبال باشگاه بدنسازی مختص بانوان هستید حتما به مجموعه ورزشی آسنا سر بزنید. این باشگاه دارای فضایی بزرگ و دوست داشتنیست.
انواع رشته های ورزشی در این سالن به شما ارائه میگردد و یکی از وجه تمایز های این سالن این است که میتوانید حتی خدمات ناخن خود را نیز در آن انجام دهید.
هم چنین برای خرید لباس و تجهیزات ورزشی مجهز به مزون با قیمت مناسب و کیفیت بالاست.
خدمات دیگری نیز مانند آنالیز بدن با دستگاه in body. ،ماساژ و سولاریوم نیز در این مجموعه وجود دارد که میتوانید استفاده نمایید.
خبر خوب اینکه دیگر لازم نیست نگران وعده غذایی بعد تمرین خود باشید بوفه آسنا با غذاهای گرم و رژیمی آماده پذیرایی از شماست.
برای ارتباط با این مجموعه از راه های زیر اقدام نمایید:
انتهای اشرفی اصفهانی، خیابان نفت (عزیز الله زارع)، بعد از کوچه هفدهم، پلاک ۴۹/۹ مسیریابی
اینستاگرام : asena.gym