ایروبیک در واقع یک ورزش هوازی است که بر روی سلامت قلب و عروق،افزایش استقامت و بهبود وضعیت کلی بدن شما تاثیر دارد. هم چنین اکر به دنبال یک ورزش عالی برای لاغری هستید این ورزش میتواند بسیار مناسب باشد .
مزایای ورزش ایروبیک برای لاغری
همانطور که گفته شد ایروبیک یک راه موثر برای کاهش وزن و لاغری محسوب میشود. برخی از مزایای آن شامل:
سوزاندن کالری:این ورزش جزو ورزش های پرتحرک به حساب میاید به همین دلیل میتوانید در آن کالری زیادی بسوزانید و با سرعت بیشتری لاغر شوید.
افزایش متابولیسم:ایروبیک میتواند متابولیسم بدن شما را افزایش داده و به شما کمک کند که حتی در زمان استراحت نیز کالری از دست بدهید.
تقویت استقامت:بکی از مزایای اصلی این ورزش افزایش استقامت قلبی و عروقی است که باعث میشود فرد بتواند به خوبی تمرینات انجام داده و زودتر به وزن هدف خود برسد.
کاهش چربی های بدن:اگر چربی زیر پوست یا چربی احشایی دارید ایروبیک میتواند در کاهش آن ها بسیار موثر باشد.
بهبود روحیه:به صورت کلی انجام ورزش مخصوصا انواع پر تحرک آن میتواند به شما در کاهش استرس و بهتر شدن خلق و خو کمک کند همین امر باعث میگردد بتوانید عادت های غذایی خود را اصلاح کرده و پرخوری خود را کم کنید.
تنوع در تمرینات:ایروبیک دارای انواع مختلفی از سبک ها و حرکات است که باعث افزایش انگیزه و جلوگیری از یکنواختی میشود.
کمک به حفظ وزن:زمانی که به وزن ایده آل خود رسیدید ایروبیک به شما کمک میکند که آن را حفظ کرده و از بازگشت وزن جلوگیری مینماید.
برای کاهش وزن چند جلسه ایروبیک در هفته لازم است؟
شاید این سوالی باشد که بسیاری از خانم های خانه دار یا شاغل که تایم کافی ندارند با آن مواجه شوند. برای کاهش وزن توصیه میشود که حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش ایروبیک با شدت متوسط در هفته انجام دهید. این زمان معمولا معادل ۳تا ۵ جلسه در هفته است. اما مدت زمان میتواند به عوامل زیر نیز وابسته باشد:
شدت ورزش:اگر تمرینات را با شدت بالا انجام میدهید ممکن است به زمان کمتری برای رسیدن به وزن ایده آلتان نیاز باشد.برای مثال ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت بالا میتواند کافی باشد.
تنوع حرکات:با ترکیب ایروبیک و تمرینات دیگر مانند تمرینات قدرتی میتوانید نتیجه را بهبود بخشید.
استراحت:این یک امر مهم است که حتما در بین جلسات تمرینی استراحت کافی داشته باشید نا بدنتان ریکاوری گردد.
توجه به تغذیه:علاوه بر ورزش تغذیه سالم و درست نیز تاثیر بسیار زیادی بر روی کاهش وزن شما خواهد داشت پس آن را جدی بگیرید.
گام به گام:اگر برای اولین بار است که میخواهید ایروبیک را تجربه کنید میتوانید با جلسات کوتاه تر شروع کرده و به مرور زمان مدت و شدت آن را افزایش دهید.
آیا ورزش ایروبیک برای همه افراد مناسب است؟
ایروبیک میتواند برای بسیاری از افراد مناسب باشد ولی در برخی افراد شرایط خاصی وجود دارد که باید مورد بررسی قرار گیرد.
سن: ایروبیک میتواند برای هم سنین مناسب باشد به شرطی که با توجه به سن و شرایط بدنی فرد تمرینات تنظیم شود.
سطح آمادگی جسمانی:کسانی که تره کار هستند یل مدت طولانی ای است که سراغ ورزش نرفته اند باید حتما ابتدا از تمرینات سبک شروع کرده و به مرور ان را افزایش دهند تا دچار آسیب نشوند.
شرایط پزشکی:اگر دارای مشکلات قلبی-عروقی یا تنفسی هستید یا بیماری های مزمن دارید حتما باید قبل از شروع هر نوع ورزشی با پزشک معالج خود مشورت نمایید.
وزن و چاقی:افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند ممکن است نتوانند ورزش را با شدت بالا انجام دهند. در اینگونه افراد نیز شروع به صورت سبک توصیه میشود.
زنان باردار:زنان باردار باید قبل از هر اقدامی با پزشک خود مشورت کرده و در صورت اجازه کاملا با احتیاط و زیر نظر مربی آن را انجام دهند.
ورزش ایروبیک در باشگاه ورزشی پریسا
اگر دوست دارید این ورزش پر تحرک و جذاب را شروع کرده تا علاوه بر رسیدن به تناسب اندام ، استقامت و روحیه خود را افزایش دهید لازم است به دنبال یک باشگاه مجهز بگردید.
اگر ساکن تهران هستید باشگاه ورزشی پریسا با داشتن مربیانی مجرب میتواند تجربه ای عالی برای شما رقم بزند.
در این باشگاه خدمات دیگری شامل:
باله کودکان و ماساژ درمانی کلاس های کودکان و نوجوانان: ایروبیک، ژیمناستیک، چربی سوزی و سلولیت سوزی موضعی شکم و پهلو) ماساژ ریلکسی و صورت ایروبیک، یوگا، بادی پامپ ایت آپ، پیلاتس تمرینات موضعی، حرکات اصلاحی، حرکات ورزشی مخصوص کمر و زانو حرکات ضد آرتروز آرنج و گردن ...... کلاس های خصوصی و عمومی جهت کاهش یا افزایش وزن ارائه میشود.
برای ارتباط از طریق شماره های زیر اقدام نمایید:
آدرس: خیابان آزادی، خیابان خوش شمالی، خیابان شهید عباس زارع، پلاک ۲۳ جدید، طبقه همکف