اگر شما هم به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید باید بدانید که رژیم درمانی و داشتن سبک زندگی سالم یکی از بهترین روش ها برای رسیدن به این هدف است. حتی اگر شما به صورت مداوم ورزش میکنید باز هم لازم است برای کاهش وزن رژیم مناسب داشته باشید.
اصول لاغری با رژیم درمانی
برای کاهش وزن به وسیله رژیم اصولی وجود دارد که لازم است رعایت گردند:
۱.کالری منفی
برای کاهش وزن لازم است کالری مصرفی شما کمتر از کالری ای باشد که بدن به صورت روزانه میسوزاند. با انجام این روند بدن به سراغ چربی های ذخیره شده و سوزاندن آن ها رفته و کاهش وزن اتفاق می افتد.
به عنوان مثال اگر بدن شما ۲۰۰۰ کالری نیاز دارد برای کاهش وزن شما باید ۱۵۰۰ الی ۱۷۰۰ کالری استفاده نمایید.
۲.تغذیه متعادل ومناسب
در رژیم غذایی خود به صورت متعادل از کربوهیدرات پیچیده مانند غلات کامل ،پروتئین سالم مانند تخم مرغ،مرغ،ماهی، حبوبات و چربی های مفید شامل روغن زیتون و آجیل استفاده نمایید.
سعی کنید تا حد امکان مصرف. قند و چربی های نا سالم را کاهش داده و برای سیری طولانی مدت از مواد غذایی فیبر دار مانند سبزیجات و حبوبات استفاده نمایید.
۳.وعده های کوچک و منظم
به جای خوردن سه وعده بزرگ سعی کنید از وعده های کوچک و مکرر ۴تا ۶ وعده استفاده نمایید. این روش به شما کمک میکند تا جلوی پرخوری گرفته شده و به مدت بیشتری سیر بمانید.
۴.آب کافی بنوشید
در روز حداقل ۸لیوان آب بنوشید زیرا باعث افزایش متابولیسم بدن،سم زدایی بدن و کاهش اشتها میگردد.
نکات مهم برای موفقیت در رژیم درمانی
برای اینکه در رژیم خود تداوم داشته و موفق شوید لازم است چند نکته را رعایت نمایید:
· از انجام رژیم های سخت و غیر علمی که ممن است باعث کاهش وزن سریع شوند دوری کنید زیرا اغلب نه تنها برگشت وزن دارند بلکه به بدن شما آسیب وارد خواهند کرد.
· ترکیب رژیم غذایی به همراه ورزش میتواند روند کاهش وزن را سریع تر کرده و باعث حفظ عضلات گردد.
· از خود انتظارات غیر واقعی نداشته باشید و هدف های واقعی و قابل دسترس تعیید نمایید تا بعدا دچار نا امیدی نگردید.
· برای طراحی یک رژیم غذایی اصولی که کاملا متناسب با بدن و هدف شما باشد میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید.
دریافت رژیم از دکتر علی سمیعی
برای دریافت رژیم غذایی از دکتر علی سمیعی، معمولاً باید مراحل زیر را طی کنید:
۱. رزرو وقت مشاوره
برای دریافت رژیم درمانی، ابتدا باید با دکتر علی سمیعی وقت مشاوره حضوری یا آنلاین رزرو کنید.
- روشهای رزرو وقت:
- تماس با مطب یا کلینیکی که ایشان در آن فعالیت میکنند.
- مراجعه به وبسایت یا صفحه رسمی ایشان در شبکههای اجتماعی (اگر در دسترس باشد).
- استفاده از اپلیکیشنهای پزشکی (در صورتی که دکتر در آنها ثبت شده باشد).
۲. آمادهسازی اطلاعات اولیه
در جلسه مشاوره، دکتر معمولاً اطلاعات زیر را برای طراحی رژیم شما بررسی میکند:
- وضعیت جسمانی: وزن، قد، شاخص توده بدنی (BMI)، درصد چربی بدن.
- سابقه پزشکی: بیماریهای زمینهای مثل دیابت، فشار خون، مشکلات قلبی یا گوارشی.
- سبک زندگی: میزان فعالیت بدنی، شغل و ساعات خواب.
- اهداف شما: کاهش وزن، افزایش وزن، بهبود سلامت یا تناسب اندام.
۳. دریافت رژیم شخصیسازیشده
پس از بررسی اطلاعات، دکتر رژیمی متناسب با شرایط و هدف شما طراحی میکند که شامل:
- تعداد وعدهها و میانوعدهها.
- نوع و میزان غذاها.
- توصیههایی برای نوشیدنیها و فعالیتهای ورزشی.
۴. پیگیری و اصلاح رژیم
معمولاً برای موفقیت بیشتر، نیاز به جلسات پیگیری (هفتگی یا ماهانه) است تا روند کاهش یا افزایش وزن بررسی و رژیم در صورت نیاز اصلاح شود.
سخن پایانی
همانطور که گفته شد بهترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل داشتن سبک زندگی سالم به همراه رژیم درمانی است.
اولین قدم مراجعه به کلینیک دکتر علی سمیعی و دریافت رژیم غذایی متناسب با شرایط بدنی خودتان است. هم چنین در این مرکز دستگاه لاغری مانند کرایو نیز وجود دارد که میتواند شما را هر چه سریع تر به اندام دلخواهتان برساند .
برای مشاوره و رزرو نوبت از طریق راه های ارتباطی زیر اقدام نمایید:
چهارراه پاسداران، خيابان دولت، بين چهارراه اختياريه و ديباجی، بن بست هروی، نبش بانک آينده، ساختمان پزشكان هديه، طبقه سوم
۰۲۱-۲۲۷۸۵۷۸۱ ۰۲۱-۲۲۷۸۵۹۲۲ ۰۲۱-۲۲۷۸۱۹۹۷
۰۹۰۳۷۰۲۲۶۶۱
اینستاگرام : dralisamii