چرا ورزش منظم فقط برای تناسب اندام نیست بلکه برای ایجاد تعادل روح و جسم است؟ آیا تا به حال برای شما پیش آمده که صبح که بیدار میشوید بی دلیل هیچ احساس نشاطی در خود حس نکنید؟ یا اینکه کاری نکرده باشید در روز ولی احساس خستگی زیادی بکنید؟با اینکه در تغذیه خود خیلی نکات را رعایت کنید و وزن خود را کنترل کنید ولی هیچ تغییری را احساس نکنید یا بی دلیل پوستتان دچار آکنه شود و عادت ماهانه منظمی نداشته باشید؟ سیستم بدن خانم ها خیلی حساس است و توسط هورمن ها کنترل و مدیریت میشود، هر تغییری در هورمون ها باعث خلل در حال و احوالات فیزیکی، روحی و حتی عاطفی میشود.
برای سلامت و تنظیم هورمون ها یک راه حل بدون هزینه بی خطر برای شما سراغ داریم آن هم ورزش کردن منظم است.
اهمیت هورمون ها
هورمون ها مانند یک پیامرسان کوچک در بدن ما عمل میکنندکه از طرف غدههایی مثل تخمدان، تیروئید، آدرنال، هیپوفیز و... ترشح میشنوند ومیروند به جاهای مختلف بدن دستور میدهند. مثلاً:
- (کورتیزول) بیدار شدن
- (ملاتونین) خوابیدن
- (LH و FSH) آزاد شدن تخم ها
- (اکسیتوسین) عاشق شدن
- (آدرنالین) چربی سوزی
- (استروژن) درخشانی پوست
- (انسولین) زمان مناسب غذا خوردن
همه چیز در بدن ما از خلق و خوی و رفتار گرفته تا عادت ماهیانه، خواب، استرس، چربی سوزی، اضافه وزن،پوست صورت، ریزش مو، میل جنسی همه این ها تحت فرمان هورمون ها است.
چرا ورزش در سلامت هورمون ها موثر است؟
وقتی بدن تحرک داره، جریان خون بهتر میشه، تنفس عمیقتر میشه، عضلات فعال میشن، و در نتیجه غدد هورمونی هم شاد و سرحال کار میکنن!
بیاییم حالا تکتک اثرات ورزش روی هورمونهامونو با هم مرور کنیم:
زمانی که تحرک بدن بالا است جریان خون در بدن بهتر اتفاق می افتد تنفس عمیق تر میشود، عضلات فعال میشوند و در نتیجه باعث میشود غدد هورمونی با سرحالی کامل در بدن فعالیت کنند.
رابطه ورزش با تنظیم چرخه قاعدگی:
عادت ماهانه نامنظم، شدید یا دردناک یکی رایج ترین مشکلات خانم ها است که اکثرا به این باور هستند که این مشکلات طبیعی هستند که این مشکلات اصلا طبیعی نیستند.
این مشکلات معمولا علت اصلی آن ها عدم تعادل هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون است.
ورزش باعث میشود که:
- چربی بدن کنترل شود
- هورمون ها با انضباط و نظم بیشتری ترشح بشوند
- تخمک گذاری در زمان درست انجام بشود
- از شدت درد عادت ماهانه کاسته شود
- احساس نفخ و افسردگی قبل از آن کاهش یابد
نکته ای که باید توجه کنید این است که حتی روز های عادت ماهانه هم میتوانید با ورزش های سبکی مانند پیلاتس، حرکات کششی یا پیادهروی آرام، درد و سنگینی شکم را کمتر کنید.
ورزش، انسولین و کنترل قند خون
انسولین جز هورمون های مهم بدن است که اگر به درستی فعالیت نکند در بدن باعث میشود بدن چربی را ذخیره کند که همین باعث جوش در پوست انرژی به اندازه کافی تولید نمیکند و در نهایت دچار چاقی و دیابت میشود.
مخصوصا خانم هایی که تنبلی تخمدان یا PCOS دارند معمولا بدن آن ها مقاومت به انسولین دارد.
ورزش منظم، مخصوصاً تمرینات ترکیبی قدرتی و هوازی:
- افزایش حساسیت سلول ها به انسولین
- پایین آوردن سطح قند خون
- چربی شکمی رو هدف میگیرد
- جلوی پیشرفت دیابت نوع ۲ را میگیرد
ورزش و کورتیزول (هورمون استرس):
اگر کورتیزول زیاد ترشح بشودد بدن همش در حالت آماده باش قرار میگیرد در نتیجه باعث:
- پرخوری عصبی
- تجمع چربی دور شکم
- اضطرای و بی خوابی
- ریزش مو و اختلال در قاعدگی
ورزش هایی مانند یوگا، تمرینات هوازی ملایم و تمرین با دمبل سبک، برای پایین آوردن کورتیزول بسیار عالی هستند.
ورزش و خواب راحت با ملاتونین
اگر در خوابیدن یا بیدار شدن مشکل دارید یعنی عملکرد هورمون ملاتونین در بدن شما به خوبی فعالیت نمیکند و به درستی ترشح نمیشود.
کمکی که ورزش به شما میکند موجب میشود که ملاتونین بهتر و دقیق تر ترشح بشود و ریتم خواب شما را تنظیم کند. البته توصیه میشود که ورزش های سنگین صبح و عصر انجام شود اگر قبل از خواب انجام بدهید ممکن است که بدن پیش فعال شود و خوابتون نبرد.
ورزش و هورمونهای زنانه مثل استروژن و تستوسترون:
بعد از گذشت از 30 سالگی به مرور ترشح استروژن و تستوسترون در خانم ها کاهش میابد در نتیجه باعث:
- افت انرژی
- کاهش میل جنسی
- شل شدن عضلات
- نازک شدن پوست
- افسردگی
تمام این مواردی خدمتتان گفته شد با ورزش کردن منظم میتوان کنترل کرد و هورمون ها را متعادل تر کرد. تمرینات مقاومتی (مثل کار با دمبل، کش، اسکات، لانچ و...) مخصوصاً در این زمینه معجزه میکنند.
کلام آخر
در باشگاه ورزشی اکتین هدف فقط کالری سوزاندن نیست، بلکه در باشگاه اکتین می آموزید که ورزش یک ابزار جدی برای حفظ و تقویت سلامت بانوان است.
آدرس: گلستان دهم، نرسیده به پاسداران، پلاک ۴۴، طبقه دوم
شماره تماس: 021-26749927
اینستاگرام : actin.gym1