اگر ورزشکار هستید و به دنبال بدن ایده آل میگردید علاوه بر استفاده از مکمل های ورزشی، رژیم غذایی درست و پر پروتئین را امتحان نمایید زیرا میتواند تاثیرات شگفت انگیزی بر اندام شما داشته باشد.
لیست غذاهای پروتئینی برای ورزشکاران
در ادامه ۱۰ مواد غذایی که میتوانند پروتئین روزانه شما را تامین کنند آمده است:
۱.سینه مرغ بدون پوست
سینه مرغ یکی از منابع پروتئینی با کیفیت بالا بوده که هر ۱۰۰ گرم آن ۳۱ گرم پروتئین به بدن شما میرساند.این غذا باعث رشد سریع تر عضلات و ریکاوری سریع تر در ورزشکاران شده وعلاوه بر داشتن ویتامین های گروه ب نقش مهمی نیز در متابولیسم انزژی دارد.
۲.ماهی سالمون
ماهی سالمون نیز منبع خوبی برای پروتئین و تامین امگا ۳بدن است. این چربی علاوه بر کاهش التهاب عضله موجب بهبود عملکرد مغز و قلب نیز میشود. همچنین این ماده غذایی سرشار از سلنیوم و ویتامین D بوده که در سلامت و استقامت بدن موثر است.
۳.تخم مرغ
تخم مرغ یکی از کامل ترین ماده های غذایی بوده که ۹ اسید آمنه ضروری را داراست که بدن قادر به ساخت آن ها نیست.همچنین این ماده غذایی پر خاصیت علاوه بر چربی های سالم ویتامین های A,D,E و B را داشته و میتواند موادی مانند زینک و آهن را برای بدن تامین کند.
۴.گوشت گاو کم چرب
گوشت گاو نیز یکی از منابع غنی آهن و پروتئین است. همانطور که میدانید آهن نقش اساسی در انتقال اکسیژن به عضلات و تولید انرژی را داشته و گوشت گاو نیز حاوی کراتین و حجم عضلانی و افزایش قدرت است.
۵.ماست یونانی
این ماست در مقایسه سایر ماست ها پروتئین بالاتر و کربوهیدرات کمتری دارد. این ماست پروتئین کازئین دارد که به ارامی جذب شده وباعث نگه داشتن مواد لازم به مدت طولانی تری توسط بدن میشود.
۶.عدس
عدس یک منبع عالی برای پروتئین گیاهی بوده که میتواندیک گزینه عالی برای ورزشکاران باشد، عدس دارای فیبر و موتد معدنی مانند آهن و منیزیوم بوده که میتواند به بدن در تولید انرزی و سلامت عضلات کمک کند .
۷.پنیر کاتیج
این نوع از پنیر سرشار از پروتئین کارئین بوده و به آرامی هضم میشود و میتواند در طول شب پروتئین مورد نیاز شما را تامین کند.
۸. بادام و آجیل ها
به صورت کلی بادام و آجیل های دیگر مانند پسته و گردو منابع خوبی برای پروتئین و چربی های سالم مانند امکا ۶ و امگا ۳ ،فیبر و ویتامین ها هستند.این مورد را میتوانید به عنوان میان وعده مصرف نمایید.
۹.جلبک دریایی
جلبک دریایی نیز شامل مواد معدنی و پروتئین گیاهی بوده که میتواند علاوه بر تنظیم عملکرد غده تیروئید به بهبود متابولیسم بدن نیز کمک کند.
۱۰.پروتئین وی
این نوع پروتئین یک مکمل ورزشی بوده که به سرعت جذب بدن میشود،مصرف آن بعد از تمرین علاوه بر رفع نیاز بدن به پروتئین موجب ریکاوری سریعتر نیز میشود.
مجموعه ورزشی پویا،نقطه شروع برای رسیدن به اندام ایده آل
مجموعه ورزشی پویا با مدیریت علی ابراهیمیان، یکی از قهرمانان برجسته و مربیان بینالمللی بدنسازی ایران، محیطی حرفهای و تخصصی برای ورزشکاران فراهم کرده است. حضور مربیان ملی و قهرمانان جهان در این مجموعه، کیفیت آموزش و تمرین را تضمین میکند و انگیزه بالایی برای پیشرفت ایجاد میکند. تجهیز سالن با دستگاههای مدرن آلمانی سال ۲۰۱۸ و امکانات ویژهای مثل دستگاه اکسیژن ساز، به بهبود عملکرد و ریکاوری عضلات کمک میکند و این مجموعه را از نظر فنی بسیار پیشرفته کرده است. علاوه بر بدنسازی، رشتههای متنوعی مثل کراس فیت، TRX، بوکس و دفاع شخصی هم ارائه میشود که این تنوع، شرایط ایدهآلی برای ورزشکاران با اهداف مختلف ایجاد کرده است. ساعات کاری منعطف از صبح زود تا شب، امکان تمرین در زمان دلخواه را به ورزشکاران میدهد و این باعث میشود هر کسی با برنامه و شرایط خود بتواند از امکانات مجموعه بهره ببرد. همه این عوامل دست به دست هم دادهاند تا مجموعه ورزشی پویا به عنوان یک گزینه برتر و مطمئن برای تقویت عضلات و ارتقاء سطح آمادگی جسمانی ورزشکاران شناخته شود.
.jpg)
نتیجه گیری
همانطور که گفته شد بسیاری از مواد غذایی و مکمل های ورزشی وجود دارند که میتوانند پروتئین و مواد ضروری مورد نیاز ورزشکاران را تامین نمایند.علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب انتخاب یک باشگاه ورزشی مجهز با مربیان حرفه ای امری بسیار مهم در رسیدن به اندام ایده آل است.
مجموعه ورزشی پویا یک محیط مجهز و حرفه ای برای ورزشکارانی است که به سلامت بدن و اندام خود اهمیت میدهند. برای ارتباط از طریق راه های زیر اقدام نمایید:
آدرس: خیابان عباس آباد، خیابان صابونچی (مهناز سابق)، نبش کوچه مهماندوست، پلاک ۲۳
اینستاگرام : pouya.vip.club