رسیدن به اندام ایده آل و داشتن تناسب اندام یکی از بزرگترین خواسته های بسیاری از خانمهاست. البته این تنها به معنی کاهش ورزش نبوده و مجموعه ای از موارد مانند افزایش توان جسمانی،چربی سوزی و تقویت عضلات را در بر خواهد داشت. برای رسیدن به این خواسته برخی از تمرینات باشگاهی وجود دارند که میتوانند شما را در این مسیر یاری دهند. برای آشنایی با آنها تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
.jpg)
۵ورزش موثر برای بانوان برای رسیدن به اندام ایده آل
همانطور که گفته شد برای داشتن اندامی متناسب ورزش یک اصل اساسی است. در ادامه ما ۵ ورزش که علاوه بر سوزاندن کالری موجب بهبود متابولیسم بدن و فرم دهی عضلات نیز میشوند را برای شما آورده ایم.
۱.تمرینات اینتروال با شدت بالا روی دستگاه ها
این ورزش یکی از موثرترین ورزش ها برای کاهش چربی بدن است.ذر این روش بک دوره تمرین با شدت بالا برای مدت کوتاهی انجام شده و سپس یک دوره کوتاه استراحت و یا تمرین سبک انجام میشود.
دستگاه هایی که برای انجام این تمرینات استفاده میشوند تردمیل،دوچرخه ثابت،استپ میل و الپتیکال هستند.
این ورزش ها در مدت زمانی کوتاهی کالری سوزی بالایی داشته و حتی بعد از اتمام تمرین شما نیز روند چربی سوزی ادامه دارد همچنین استقامت قلبی و عروقی شما افزایش خواهد یافت.
یک نمونه از روش های اجرای این تمرینات ۳۰ ثانیه دویدن سریع با شیب بالا به علاوه ۳۰ ثانیه راه رفتن ارام است و لازم است به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه این تمرین تکرار گردد.
۲.اسکوات با هالتر و هیپ تراست
انجام تمرینات قدرتی پایین تنه برای بانوان از اهمین ویژه ای برخوردار است زیرا عضلات باسن و پا بزرگترین عضلات بدن بوده که با فعال کردن آنها میتوانید مصرف انرژی را افزایش دهید.
اسکوات با هالتر یک حرکت چند مفصلی است که همزمان میتواند همسترینگ،باسن،میان تنه و چهار سر ران را درگیر کند.
هیپ تراست نیز به صورت متمرکز بر روی عضلات سرینی تاثیر داشته و موجب بهبود فرم و قدرت این بهش میگردد.
این ورزش ها مزایایی مانند جلوگیری از مشکلات زانو و کمر و تقویت عضلات نگهدارنده،افزایش عضله و حجم پایین تنه و تحریک متابولیسم پایه را به همراه دارند.
۳.تمرینات دایره ای کل بدن
این تمرینات شامل تمرینات هوازی و قدرتی بوده که با کمترین میزان استراحت انجام میشود. این روش علاوه بر مصرف کالری بالا،ضربان قلب شما را نیز بالا نگه میدارد.
برخی از حرکات این ورزش شامل پرس سینه با دمبل یا دستگاه،swing با کتل بل،کشش سیم کش از بالا،کوه نوردی و لانج راه رو است.
این ورزش ها تمام عضلات را تقویت کرده و ظرفیت قلب و ریه را افزایش میدهند همچنین یک گزینه مناسب برای افرادی با تایم محمدود خواهند بود.
۴.تمرینات ترکیبی با دمبل یا هالتر
در این دسته از تمرینات چند حرکت قدرتی به صورت پشت هم و بدون زمین گذاشتن وزنه انجام میشود. این کار علاوه بر عضله سازی و چربی سوزی ضربان قلب را نیز بالا نگه میدارد.
تمرینات ددلیفت،پرس سرشانه،پارو زدن خم و اسکوات جاو به صورت ترکیبی از این دشته هستند.
مزایای این تمرینات بهبود پیدا کردن عضلانی و عصبی،مصرف انرژی زیاد و سوزاندن چربی در کنار حفظ عضله است.
۵.تمرینات میان تنه با وزنه
بر خلاف تصور خیلی از افراد انجام تمرینات شکم فقط برای زیبایی نیست بلکه داشتن یک میان تنه قوی باعث حمایت ستون فقرات،حفظ تعادل بدن و عملکرد بهتر در تمرینات قدرتی میشود.
برای این ممظور میتوانید حرکاتی مانند پیچ روسی با وزنه،بالا اوردن پا در حالت اویزان و کرانچ سیم کش را امتحان نمایید.
انجام این تمرینات مزایایی مانند بهبود وضعیت بدن،فرم دهی به شکم و پهلو و افزایش قدرت در حرکات ورزشی دیگر را دارد.
رسیدن به اندام متناسب در باشگاه ورزشی کیان فارس
اشگاه ورزشی کیان فارس با برخورداری از بروزترین تجهیزات و محیطی خاص، یکی از بهترین مکانها برای انجام تمرینات مؤثر و علمی مانند چربیسوزی، پیلاتس، ایروبیک و TRX است. این مجموعه با دو سالن مجزا ویژه بانوان و آقایان، فضایی اختصاصی و راحت برای هر گروه فراهم کرده است. حضور کادری مجرب و متخصص باعث میشود تمرینات با روش صحیح، شدت مناسب و در چهارچوب استانداردهای ورزشی انجام شود تا بیشترین نتیجه با کمترین خطر آسیبدیدگی حاصل شود. استفاده از تجهیزات روز دنیا نهتنها کیفیت حرکات را افزایش میدهد، بلکه امکان انجام برنامههای متنوع و پیشرفته را نیز فراهم میکند. داشتن مجوز رسمی از اداره ورزش و جوانان نیز نشانهای از استاندارد و اعتبار مجموعه است. با توجه به فضای حرفهای، امکانات کامل و ساعات کاری منعطف برای بانوان (۷ تا ۱۳:۳۰) و آقایان (۱۴:۳۰ تا ۲۳)، این باشگاه مکانی ایدهآل برای تجربه تمرینات تخصصی و رسیدن به تناسب اندام است.
.jpg)
نتیجه گیری
اگر دوست دارید در طی زمان کوتاهی به اندام رویایی خود برسید لازم است به سراغ تمریناتی بروید که علاوه بر چربی سوزی موحب تقویت عضلات و بالا رفتم متابولیسم شما نیز گردد.
در باشگاه ورزشی کیان فارس وجود مربیان حرفه ای این امکان را برای شما فراهم میکند تا در این مسیر انگیزه لازم را داشته ودر کوتاه ترین زمان فرم دلخواه خود را به دست آورید.
برای برقراری ارتباط از طریق راه های زیر اقدام نمایید:
آدرس: شریعتی بالاتر از پل سیدخندان، نرسیده به خیابان سیمرغ، جنب بانک مسکن، پلاک ۹۸۸
اینستاگرام :kianfars_gym