زومبا یک فعالیت ورزشی است که در آن با استفاده از آهنگ های شاد و ریتمیک حرکات شبه رقص و ورزش انجام میشود. زومبا را میتوان ترکیبی از ورزشهای کاردیو،تقویت عضلات،ایروبیک و رقص دانست.
در واقع زومبا یک ورزش هوازی پرانرژی و شاد است که میتواند باعث بهبود عملکرد قلب و عروق،تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری گردد.هم چنین اگر دچار افسرگی یا استرس هستید انتخاب این رشته ورزشی میتواند مناسب باشد. تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید تا بیشتر با این نوع ورزش و عملکردهای آن آشنا شوید.
.jpg)
مزایای ورزش رومبا چیست؟
ورزش زومبا میتواند تاثیرات زیادی بر روی سلامت و تندرستی شما داشته باشد که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم:
• این ورزش باعث بهبود گردش خون و افزایش ضربان قلب میگردد. همچنین اگر دچار فشار خون و کلسترول هستید میتواند تا حدی آن را بهبود بخشد.
• این ورزش عضلات پا،باسن و شکم را تقویت میکند و استحکام استخوان ها را بهبود میبخشد.
• در این ورزش دامنه حرکتی افزایش میابد و هماهنگی و تعادل بدن بیشتر میگردد.
• این ورزش میتواند گزینه خوبی برای کاهش چربی بدن و کاهش وزن باشد.
• زومبا یک ورزش عالی برای بهبود خواب و کاهش استرس است.
• در انجام این فعالیت بدنی علاوه بر ورزش کردن و بهره بردن از مزایای آن حس شادی و سرزندگی خواهید داشت و لذت خواهید برد.
به طور کلی این ورزش یک روش مناسب برای سلامت جسمی و روانی شماست که میتواند همراه با حس شادی و انرژی بالا باشد. این ورزش در سطوح مختلف برای هر نوع شرایط بدنی ای قابل اجراست.
چه تعداد جلسه در هفته باید ورزش زومبا انجام داد؟
ممکن است این سوال ذهنتان را درگیر کرده باشد که چند جلسه زومبا در هفته مناسب شما و وضعیت جسمی شماست.
برای اینکه بتوانید از این ورزش بهترین نتیجه را بگیرید بهتر است ۲ تا ۳جلسه در هفته آن را انجام دهید.
اگر بخواهیم به طور دقیق این مسئله را توضیح دهیم:
حداقل دو روز در هفته: برای سلامت عمومی و مزایایی مانند بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت استخوان ها و عضلات
۳تا۴روز درهفته: این تعداد روز برای مزایای بیشتر مانند کاهش وزن و بهبود انعطاف پذیری و تعادل لازم است.
بیش از ۴روز در هفته:این تعداد روز برای افرادی مناسب است که به دنبال نتیجه بیشتر و سریع تر هستند مانند ورزشکاران.
دقت کنید که اگر میخواهید این تعداد جلسه را برای زومبا داشته باشید باید ریکاری مناسب اعمال گردد تا دچار آسیب نشوید.
به طور کلی ۲تا ۴جلسه انجام زومبا به طور منظم در هفته میتواند بهترین میزان تعادل و مزایا را برای شما به ارمغان بیاورد و از بروز آسیب جلوگیری نماید. البته به طور کلی تعداد روزهای تمرین بسته به آمادگی جسمانی شما دارد. پ
چه تمرین‌های دیگری می‌توانم به جلسات زومبا اضافه کنم؟
اگر دوست دارید در کنار زومبا تمرینات ورزشی دیگری نیز داشته باشید میتوانید موارد زیر را برای کسب مزایای بیشتر انجام دهید:
• تمرینات مقاومتی مانند پرس سینه،اسکوات و پشت بازو که باعث تقویت عضلات بزرگ میشوند.
• قبل از انجام زومبا میتوانید حرکات کششی و بعد از آن از ورزشهای یوگا یا پیلاتس استفاده نمایید زیرا این موارد باعث افزایش انعطاف و دامنه حرکتی مفاصل میگردد.
• در کنار تمرینات زومبا میتوانید تمرینات هوازی مانند دویدن،دوچرخه سواری یا شنا برای تقویت سیستم قلبی_عروقی و استقامت انجام دهید.
• انجام حرکات تعادلی مانند ایستادن بر روی پا یا انجام تمریناتی مانند پلانک میتواند موثر باشند.
• سعی کنید حتما بعد از تمرینات ورزشی سنگین استراحت و ریکاوری کافی داشته باشید. هم چنین خواب کافی و تغذیه سالم فراموش نگردد.
ترکیب این ورزش ها در کنار زومبا میتواند سلامت جسمی و آمادگی ورزشی شما را افزایش دهد. و لازم است برنامه های تمرینی بر اساس شرایط بدنی شما و هدف مورد نظرتان تنظیم گردد. پپ
زومبا برای چه اشخاصی ممکن است خطرناک باشد؟
زومبا میتواند برای افراد سالم یک ورزش شاد و مفرح باشد ولی اگر دچار بیماری های زیر هستید لازم است قبل از شروع تمرینات با پزشک خود مشورت نمایید.
مشکلات قلبی و عروقی
این ورزش به دلیل داشتن ریتم تند و حرکات سریع ممکن است برای افرادی با مشکلات قلبی خطرناک باشد.
مشکلات مفصلی یا آسیب اسکلتی
این ورزش شامل حرکات شدید و پرشی است که ممکن است برای اشخاصی که مفصل یا استخوان آسیب دیده دارند مضر باشد.
افراد دیابتی یا مبتلا به فشارخون بالا
این ورزش به دلیل نوساناتی که در ضربان قلب و فشار خون افراد ایجاد میکند ممکن است برای اشخاصی که در این زمینه مشکل دارند خطرناک باشد.
افراد چاق یا دارای اضافه وزن شدید
زومبا ترکیبی از حرکات پرشی و سریع است که میتواند برای افراد چاق سخت و آسیب زا باشد.
به صورت کلی زومبا یک ورزش ایمن و پر انرژیست که در صورت داشتن بیماری های بالا میتوانید با پزشک خود مشورت کنید و از مربی بخواهید بر اساس شرایط بدنی شما برنامه تمرینی برایتان آماده نماید.
.jpg)
شرکت در کلاسهای باشگاه ورزشی آسنا
همانطور که در بالا گفته شد ورزش زومبا میتواند یک انتخاب عالی برای رسیدن به وزن و فرم دلخواه خود همراه با رقص و شادی باشد.
اگر دچار استرس یا افسردگی هستید این ورزش میتواند شما را برای داشتن روان سالم و آرام کمک نماید.
لازم به ذکر است علاوه بر اینکه باید دقت کنید محیط باشگاه مجهز و بزرگ باشد مربیان آن نیز باید تخصص کافی داشته باشند تا بدانید با توجه به وضعیت سلامتی خود بهترین عملکرد و تمرینات را داشته باشید.
اگر ساکن تهران هستید و به دنبال باشگاهی مخصوص بانوان میگردید که انواع رشته های ورزشی مانند فیتنس،بدنسازی،فانکشنال،تی آر ایکس،کراس فیت،اسپینینگ،زومبا،پل دنس،پیلاتس و اریال هوپ را در فضایی استاندارد و محیطی دوست داشتنی داشته باشد میتوانید به باشگاه ورزشی آسنا مراجعه نمایید.
همچنین در این باشگاه دستگاه آنالیز بدن وجود دارد تا با استفاده از آن بتوانید میزان چربی بدن و تمرین مناسب خود را بدانید.
برای شروع تمرینات خود حتی لازم نیست نگران نداشتن لباس و اکسسوری باشید زیرا در این باشگاه فروشگاهی وجود دارد که تمامی اجناس با کیفیت بالا و قیمت مناسب در اختیار شما قرار میگیرد.
برای ارتباط با این باشگاه ورزشی میتوانید از طریق راه های زیر اقدام نمایید:
انتهای اشرفی اصفهانی، خیابان نفت (عزیز الله زارع)، بعد از کوچه هفدهم، پلاک ۴۹/۹ مسیریابی
اینستاگرام : asena.gym