حتما برایتان تا الآن پیش آمده است که در ناحیه کمر یا زانو دچار درد با آسیب شده اید اطرافیان به شما پیشنهاد بدهند به فیزیوتراپی مراجعه کنید یا ورزش اصلاحی انجام بدهید! این اختلاف نظر شما را مطمعنا سردرگم میکند و نمیدانید برای حل مشکلات کدام راه حل را انجام بدهید، در این مقاله با ما همراه باشید تا فرق بین این دو را به شما توضیح دهیم تا شما بتوانید تصمیم درستی برای درمان خود بگیرید و شر درد خلاص شوید.
.jpg)
فیزیوتراپی چیست؟
فیزیوتراپی یک روش درمانی تخصصی است که برای کاهش درد، التهاب، محدودیت حرکتی و بازسازی عضلات آسیب دیده کاربرد دارد، میتوان اینگونه برداشت کرد" کمک فوری برای بازگشت به شرایط نرمال"
فیزیوتراپیست ها معمولا با استفاده از:
- دستگاههای برقی (مثل الکتروتراپی، لیزر، اولتراسوند)
- تکنیکهای دستی (ماساژ، کشش، موبیلیزیشن)
- تمرینات بسیار ساده و سبک
- با کمک با این ابزار ها و تخصص خود در این زمینه بدن را از فاز آسیب و درد خارج میشود و به فاز پایداری بازمیگردد.
- با یک مثال ساده به شما این مورد را توضیح میدهیم:
- کمر درد شدیدی دارید به گونه ای که حتی راه رفتن هم برای شما دشوار و سخت است در این لحظه شما حتما باید به فیزیوتراپی مراجعه کنید نه تمرینات اصلاحی در بلاشگاه.
ورزش اصلاحی چیست؟
شما زمانی باید به سمت ورزش های اصلاحی قدم بردارید که هیچ آسیبی ندیده باشید ولی بدن شما دچار یک اخلال وضعیتی یا حرکتی شده است.
مانند:
- زانوی ضربدری( زانوها به داخل خم شده اند )
- لوردوز ( گودی کمر شدید )
- شانه های افتاده
- یا یکی از پاها ضعیف تر باشد
عملکرد ورزش اصلاحی به اینصورت است که با استفاده از یک سری تمرینات عضلاتی که ضعیف هستند تقویت و عضلات سفت را کشش میدهند تا بدن به حالت طبیعی خود برگردد.
به عنوان مثال:
وقتی زانو شما آسیبی ندیده است ولی به دلیل فرم اشتباه ایستادن یا نشستن، در حرکات تمرینی فشار زیادی حس میکنید در آن ناحیه شما باید به سمت حرکات اصلاحی ورزشی بروید نه فیزیوتراپی.
چه زمانی به فزیوتراپی مراجعه کنیم؟
زمانی به فیزیوتراپی مراجعه کنید که:
- درد شدیدی دارید و با حرکت شدیدتر میشود
- جراحت، ضربه یا عمل جراحی داشتید
- دامنه حرکتی شما خیلی محدود است (مثلاً نمیتوانید حتی دست خود را حرکت بدهید)
- مفصل شما التهاب دارد
- فشاری روی عصب حس میکنید(بیحسی، گزگز، مورمور)
- اگر هر یک از این موارد را تجربه کردید حتما به فیزیوتراپی مراجعه کنید.
چه زمانی ورزش اصلاحی را شروع کنیم؟
- بدن شما فرم درستی نداشته باشد (مثلا کتف شما جلو افتاده یا قوز دارید)
- در انجام حرکات روزمره احساس فشار داشته باشید
- در تمرینات باشگاه فشار بر یک ناحیه احساس کنید(مثلا زانو درد بعد از اسکات)
- یا بعد از انجام فیزیوتراپی قصد دارید فرم بدن خود را سالم کنید
- ورزش اصلاحی قدم بعد از فیزیوتراپی تلقی میشود.
یک مثال از خانمی که عضو ثابت باشگاه اکتین است:
فاطمه یک خانم 33 ساله است که بنابر شغلی که دارد روزی 8 ساعت پشت سیستم مینشیند.
بعد از گذشت مدتی در ناحیه گردن و پشت خود احساس درد شدید داشت که بعد از انجام 5 جلسه فیزیوتراپی دردهایش کاسته شد و در نتیجه درمان شد.بعد از اتمام جلسات فیزیوتراپی به دلیل اینکه عضلات پشت تضعیف شده است و عضلات جلو سفت، نیاز شدیدی به انجام ورزش های اصلاحی داشت که به باشگاه اکتین مراجعه کردند و تیم تخصصی اکتین برای فاطمه یک برنامه تخصصی طراحی کردند که شامل:
- تقویت عضلههای پشت
- کشش عضلههای سینه
- تمرینات تنفسی
- تمرین تعادل روی عضلات مرکزی بدن
در نتیجه بعد از گذشت چند ماه فاطمه:
- فرم نشستن و ایستادنش تغییر کرد
- قوزش کمتر شد
- اعتمادبهنفسش بالاتر رفت
و دیگر آن دردهای ریز روزمره رو نداشت!
.jpg)
سوالات پر تکرار
آیا میتوان هم زمان هم فیزیوتراپی انجام داد هم ورزش اصلاحی؟
جواب:
در بعضی از موارد بله! مخصوصا اگر تحت نظر متخصص باشید و حرکات سنگینی انحام ندهید.
معمولا بهتر است که در ابتدا جلسات فیزیوتراپی خود را تمام کنید بعد به سراغ فیزیوتراپی بروید.
ورزش هایی که جز ورزش های اصلاحی هستند:
- حرکات کششی هدفمند (مثلاً کشش عضلات همسترینگ برای کاهش درد کمر)
- تمرینات تعادلی (مثل پل باسن روی توپ)
- تمرینات تقویتی با کش ورزشی
- تمرینات تنفس صحیح و فعالسازی عضلههای مرکزی
- اصلاح فرم اسکات، لانچ، پلانک و...
همهی این تمرینا ت باید تحت نظر مربیحرفه ای انجام بشود که کاملا آناتومی و حرکتشناسی آگاهی داشته باشد وگرنه نتیجه برعکس میشود.
نتیجه نهایی
اگر آسیب دیده اید یا دچار درد یا مفصل هایتان التهاب دارد فیزیوتراپی بروید.
اگر آسیب بهبود پیدا کرده ولی بدنتان فرم و حرکت درست نداره به سمت ورزش اصلاحی قدم بردارید.
وجود هردو تا در زندگی الزامی است ولی در زمان مناسب خود.
باشگاه اکتین یه پل بین فیزیوتراپی و تمرینات است، جایی که هم سلامت خود را به دست می آورید، هم فرم بدن قشنگتری میسازید.
راه های ارتباطی با باشگاه اکتین:
آدرس: گلستان دهم، نرسیده به پاسداران، پلاک ۴۴، طبقه دوم
شماره تماس: 021-26749927
اینستاگرام : actin.gym1