فهرست:

طرز تهیه سالاد رژیمی با تن ماهی
سالاد تن ماهی رژیمی با سیب زمینی

هنگامی که ما به موضوع رژیم غذایی فکر می‌کنیم، اکثر ما به یک سری سالاد‌های بی‌مزه و کم‌کالری فکر می‌کنیم که هیچ احساسی برایمان به جا نمی‌گذارد. با این حال، سالاد رژیمی با تن ماهی یک غذای کم‌کالری و رژیمی است که همچنین طعم بسیار خوبی دارد. این سالاد، برخلاف بسیاری از سالاد‌های دیگر، حاوی پروتئین و فیبر بوده که باعث احساس سیری برای مدت طولانی می‌شود. به علاوه، می‌توانید این سالاد را به صورت ساندویچ درست کرده و از آن لذت ببرید . با ما همراه باشید با سایت برترین ها با آموزش یک سالاد خوشمزه و البته رژیمی .
تن ماهی به عنوان یک منبع پروتئینی قابل توجه در بسیاری از جوامع مورد استفاده قرار می‌گیرد. با این حال، پیش از مصرف تن ماهی، باید به دقت نکات بهداشتی را رعایت کنید. یکی از روش‌های آماده‌سازی تن ماهی، جوشاندن آن است. با جوش دادن تن ماهی، بیشتر باکتری‌ها از بین می‌روند و مصرف آن برای سلامتی شما ایمن‌تر می‌شود.
باید مطمئن باشید که تن ماهی به درستی نگهداری شده است و هیچ علائم خرابی ندارد. بهترین روش برای اطمینان از کیفیت تن ماهی، خرید آن از فروشگاه‌ها و برندهای معتبر است. همچنین، می‌توانید تن ماهی را در یخچال نگهداری کنید و قبل از مصرف، آن را به مدت ۲۰ دقیقه در آب جوش قرار دهید تا بهترین شرایط بهداشتی را داشته باشد. با این حال، بهترین روش برای ایمنی و بهداشتی مصرف تن ماهی، جوش دادن آن است.

طرز تهیه سالاد تن ماهی

بیشتر بخوانید : طرز تهیه سالاد کینوا رژیمی

طرز تهیه سالاد رژیمی با تن ماهی

این سالاد به دلیل مناسب بودن و سبک بودن، برای تهیه غذای مدرسه و ناهار محل کار، بسیار پرکاربرد است و می‌تواند حداکثر تا یک هفته در یخچال تازه بماند. تهیه سالاد تن ماهی رژیمی بسیار ساده است و تنها ۱۵ دقیقه زمان می‌برد. کافیست مواد مورد نیاز را با هم مخلوط کرده و در نهایت آن را در یخچال قرار دهید تا خنک شود. بریم برای اموزش درست کردن یه سالاد بسیار خوشمزه . 

طرز تهیه سالاد تن ماهی ساده

بیشتر بخوانید : طرز تهیه سالاد رژیمی با مرغ

برای تهیه سالاد رژیمی با تن ماهی می‌توانید از مواد زیر استفاده کنید:

مواد لازم:
تن ماهی یک عدد
خیار شور به مقدار دلخواه
پیازیا پیازچه ، یک عدد
کرفس یه میزان دلخواه
شوید خرد شده 
فلفل دلمه‌ای یک عدد
ادویه‌های چاشنی مانند نمک، فلفل سیاه، روغن زیتون و آبلیمو
ماست یونایی یا ماست چکیده

طرز تهیه:
1-    ابتدا باید تن ماهی را  به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید و سپس اجازه دهید تا خوب خنک شود. و سپس روغن آنرا به طور کامل گرفته تا کاملا یکدست شود . 
2-    با استفاده از یک چنگال، ماهی تن را از قوطی استخراج کنید و در کاسه‌ای که انتخاب کرده‌اید قرار دهید. سپس با دو چنگال، تمام تکه‌های ماهی تن را از هم جدا کرده و در ظرف خود پخش کنید تا زمانی که گوشت ماهی یکدست شود.
3-    خیارشور را نگینی کرده و اماده کنید . سپس کرفس را یه قطعات کوچیتر تقسیم نموده و بعد از آن سراغ پیاز رفته و آن را نیز به صورت نگینی نموده و اماده نمایید .
4-    تمامی مواد اماده شده را به تن ماهی ریز ریز شده اضافه نمایید. مقدار مواد اضافه شده در این سالاد بسیار بر اساس سلیقه و ذائقه شما میباشد و مقدار آن توسط خوده شما تعیین میشود . 
5-    برای تهیه سس سالاد رژیمی با تن ماهی پیشنهاد ما ماست یونایی یا ماست چکیده است. برای تهیه این سس خوشمزه و البته رژیمی، ابتدا باید ماست یونانی(یا ماست چکیده ) را در یک کاسه کوچک ریخته و مقدار مناسبی از نمک، فلفل، آبلیمو را به آن اضافه کنید. سپس تمام مواد را به خوبی با یکدیگر مخلوط کنید و در نهایت به سالادتان اضافه کنید. 
همانطور که متوجه شدید به سادگی سالاد رژیمی با تن ماهی آماده شد. این سالاد، کم کالری و پر از پروتئین است که برای رژیم‌های لاغری بسیار مناسب است. 

سالاد تن ماهی رژیمی با سیب زمینی

تهیه سالاد تن ماهی با سیب زمینی یکی از روش‌های محبوب برای سرو در فصل گرماست. یکی از غذاهای سالم و جذاب با تن ماهی، سالاد تن ماهی با سیب زمینی و شوید است. این غذا برای کسانی که رژیم لاغری سالم را جست و جو میکنند، بسیار مفید است و همچنین به عنوان یکی از غذاهای سیرکننده شناخته می‌شود. در زیر روش تهیه سالاد کنسرو ماهی با سیب زمینی را برای شما توضیح خواهم داد:

سالاد تن ماهی با شوید

بیشتر بخوانید : چند صبحانه رژیمی برای کاهش وزن

مواد لازم:

1 عدد تن ماهی 
2 عدد سیب زمینی، پوست کنده و خرد شده به اندازه نصف انگشت یا نگینی
1 عدد هویج خرد شده
1 عدد فلفل دلمه ای
1/4 فنجان روغن زیتون
2 قاشق غذاخوری آب لیموترش
نمک و فلفل سیاه به میزان لازم
ماست چکیده به مقدار دلخواه
شوید خرد شده نصف فنجان

روش تهیه:
ابتدا سیب زمینی را در یک قابلمه با آب جوش برای حدود 30 الی 40 دقیقه پخته و سپس آن‌ها را از آب بیرون بیاورید و خنک کنید. و سپس در یک ظرف به صورت نگینی خرد نمایید . و بلافاصله تن ماهی رو با ان اضافه کنید. و با دو دست به طور ملایم مخلوط کنید تا تمام مواد با هم ترکیب شوند.
هویج و روغن زیتون و شوید و آب لیموترش را با هم مخلوط کنید و با نمک و فلفل سیاه به میزان لازم تنظیم کنید. و به ظرف خود اضافه نمایید. و در پایان نیز ماست چکیده را به مقدار دلخواه خود اضافه نمایید و خوب مخلوط کنید . بعد از پایان سالاد برای خنک شدن در یخچال نگهداری کنید . 
سالاد تن ماهی با سیب زمینی را می‌توانید به تنهایی یا با نان سنگک، نان تست و یا نان لواش سرو کنید. همچنین می‌توانید از سبزیجات دلخواه خود نیز برای تزئین استفاده کنید.